总往坏处想，是“负性自动思维”在作祟

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一杯盛有一半的水，看到的人有的会说：“啊!还有一半的水!”，是乐观。有的会说：“啊!这杯水只剩一半了!”，是悲观。
我们常常自封或夸奖别人乐观，但悲观才是大多数人的通病。
01、我们总是很擅长把事情往坏处想。【总往坏处想，是“负性自动思维”在作祟】还记得之前很火的一个段子吗？女孩说，打电话给男友，他要是嘟了好几声才接或干脆没接电话，就分分钟感觉他在偷情。
记得我谈恋爱那会，微信或电话联系不到男朋友，不到半小时我就觉得他在外面花天酒地。一个小时后还不回复我，就担忧他是不是在跟别的女生聊骚。一整天不联系，就会想这个人肯定不是真心爱我的，对他来说我估计是个可有可无的备胎。因为真心爱我的就算忙，蹲个马桶也会抽空回复我几条消息。
这番心理活动之后，我会在一旁为自己傻傻的付出痛心难过，在他终于联系我时也免不了撒泼胡闹一番。
跟家里人或朋友闹矛盾后，人家关个门或开个窗稍微大点声，都觉得他是故意创造那些刺耳的噪声来宣泄对我的不满。于是，我的火气莫名地又涌上来，导致的结果是不和谐的氛围又延期了。
工作时老板临时交代任务，我逾期了。忐忑不安地将完成好的文案发到他的邮箱，等了老半天也看不到他回复，我的心情就像热锅上的蚂蚁，焦灼得不行。都那么久了，是不是看完觉得文案做得很差啊？老板不会对我失望了吧……这种心情直到老板回复：可以，才松了一口气。
群里我一接话就冷场，他们是不是都对我有意见？讨厌我这个人？
我甚至听说有人会在突然头痛时，担心自己是不是得了什么不治之症，会不会在某一天夜里默默无闻的死掉。
02、你知道吗？是负性自动思维在作祟。上面的例子有一个共性，就是当事人在无事实佐证的情况下，人为地草率结论，将单方面的猜想和假设认定为“事实”，心理学上称之“自动化思维” 。
顾名思义，自动化思维是指大脑中自动产生的思维、观念和想法。它们是自动出现的，无须努力就会产生，而且听起来似乎很合理。
自动化思维经常出现在臆想、白日梦以及幻想中。比如，你能在头脑中构想出明天跟心仪对象约会的场景，并想像你们会玩得很愉快等等。你还可能在头脑中出现今晚与讨厌的人见面时将展开的争论内容，你或许还会想到他会指责你什么，你将如何对付他等。你不断地在头脑中重复那些事实上也许不会发生，你也根本不会去做的事。
习惯性地把事情往坏处想，是负性自动思维。美国心理学家埃利斯经过长时间的研究，概括出了12种最常见的负性自动思维。
1、两极化
即“非此即彼”的极端思维，只注意事物的两极，忽略中间阶段。如，“不成功，就是失败”，“不是好人，就是坏蛋” 。
2、“糟透了”
事情没有最坏，只有更坏，但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”、“无可救药的”，由此陷入极端的焦虑、紧张等不良情绪中。如，“考不上清华北大，我就彻底完了”、“她不爱我，我是最不幸的” 。
3、过度谦逊
为了不让人说三道四，我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质。如，“这次成绩好，是因为我运气好”，“我修好了机器，但这谁都能做到” 。
4、情绪推理
即将糟糕的情绪当作事实来看待，并以此决定自己的行为。如，“这个人让我不舒服，他一定是个坏蛋”，“我觉到好悲伤，一定是他不要我了” 。