总往坏处想，是“负性自动思维”在作祟( 二 )

5、贴消极标签
忽视实际情况，给自己、别人贴上固定的标签。如，“我的工作没有价值，我一钱不值” 。
6、最大化/最小化
夸大消极面，缩小积极面。如，数学得优是因为我的运气好，语文刚及格说明我多么笨。总之，“我不是学习那块材” 。
7、度人之心
以为自己能懂得别人的心思，将自己的推断当成事实，既不理会其他可能性，也不验证。如，见了面也不打招呼，一定是他瞧不起我。
8、以自我为中心
以为大家都会像自己一样想，以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则。如，我认为妇女应操持家务，所以我妻子应把家务活都包了。
9、假设=结论
不看事实，从假设出发直接得出结论。如，今天我上楼走了13个台阶，听说数字13不吉利，我今天要倒霉了。
10、以偏概全
以一件或几件事推断出一个全面的结论。如，碰到了一个骗子，便认为天下到处都是骗子。
11、“应该”和“必须”
抱有一些精确固定、刻板僵死的观念，用这些观念来约束自己和别人。如，我必须做一个成功的人；我应该赢得所有人的欣赏；别人必须公平地对待我等。
12、不相信他人好的评价
不相信别人对自己的好的评价。如，别人表扬我，是因为别有所图，或者出于礼貌，或者是不了解我。
相信，很多人从上面的12个实例中，看到了自己。
03、事情并没有我们想象的那么坏，甚至它可能是美好的。但其实我们最后都会发现，事情并没有我们想象的那么坏，甚至它可能是美好的。
有句话说，做最坏的打算，尽最大的努力。事实上，有时候多做一些坏的打算，确实可以增强自己面对困境的适应能力。可是，事情一旦过度，总是不好的。
胡思乱想，不论人事都往糟糕的一面思考，会让人出现不同程度的焦虑、紧张、恐惧、烦躁等状况。严重时会在一定时间内影响你的生活状态，导致严重焦虑症甚至是抑郁。
曾有一次，临危受命，上头千叮万嘱希望我把事情办好。接下任务的那个晚上，我竟失眠了好久。脑子里出现的都是对明天把事情办砸的担忧。愈抑制，这种想法反而愈强烈，结果整个晚上都恍恍惚惚，稍微一点声响就惊醒，一醒来就担忧着这件事情。
事实是，第二天顶着巨大黑眼圈的我把事情办得很顺利。是的，我又白白“心力交瘁”了七八个小时。
为什么我们总会无缘无故把事情想得那么坏呢？1) 这些负性自动思维可能与我们对事务的期望值有关。
考完试，成绩出来前一直担忧自己可能会挂科，因为我们对成绩的期望值很高。接到任务，还没做之前就各种焦虑，因为我们对自己的表现期望值很高。
2) 这些负性自动思维也可能与我们自身观念有关。
比如有的人(特别是女性)遭遇婚变后会全面否定自我，给自己人生打上“失败”的标签。因为，在她们看来，婚姻是女人一生的大事，没办法经营好自己婚姻的女人都是失败的，过度强调女性身份在美满婚姻中的责任，而忽略了对自身实际能力的客观认识。这些观念往往又是后天环境中形成的。
04、如何摆脱这种负性自动思维呢？1 、延缓焦虑，转移注意力。
延缓焦虑，是我自创的一个名词。相信很多人已经发现这个事实：每次引起我们过度焦虑的哪些事情到最后发生的几率是极小的。于是，一旦发现我的负性思维开始运作，我就会尝试转移自己的注意力。
比如把自己私藏已久的电影名单翻出来，一部接着一部看；比如约上三两个朋友去天台撸串；要时间赶巧，泡泡脚扑上床，盖上厚实的杯子冬眠也行……过了这特殊时期，往往事实很快就会验证你延缓焦虑的做法是对的。因为事情并没有你想得那么坏，甚至它还可能是突破你想象的美好。