总往坏处想，是“负性自动思维”在作祟( 三 )

2 、负性自动思维清单。
高中的时候，我的学习压力很大。人在压力大的情况下，由于神经紧张更容易胡思乱想。不知道你们发现没有，每次高强度备考总是很容易走神，走神走的内容还经常是那些让自己难堪的事情或不好的回忆。
意识到自己在瞎想，我就会拿出一张纸写下自己负面的想法、焦虑的事情。事情结束后，再写下现实中事情的走向。把这些小纸条收集起来，每次负性自动思维冒出来的时候就轮着翻看一遍，会发现：啊合着自己瞎为难了自己那么多次。渐渐地，我这种遇事老往坏处想的毛病也就改善了。
3 、改变错误的观念与认知
相比前两点，改变错误的观念与认知更能根治负性自动思维，但同时也是最难的。很多时候，我们的思维深受错误观念的影响，不能自知。因为自动化思维的发生是如此地迅速，有时甚至在几秒之中。而相比理智剖析情绪/思维的产生，我们更“乐衷于”沉溺在当下的情绪/思维中无法自拔。
同时，很多错误的观念/认知随着经历和时间已在我们脑海中根深蒂固，凭一己之力往往是无法成功撼动它们的根基的。所以，建议负性自动思维程度过于严重者联系可靠的心理咨询师进行认知治疗。在老师的正确指导下，可以确保错误认知/观念的修正，从而根治负性自动思维。
最后，希望我们不要再因为自己的胡思乱想过多地为难自己!要知道，事情还未成定局，结果也可以是你料想不到的美好。
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