想要健康接好孕，请收好这份备孕时间表！

文章插图
在备孕的时候我们总是需要准备些东西，但是你知道需要准备哪些吗？今天小编告诉你想要健康接好孕，请收好这份备孕时间表！...在备孕的时候我们总是需要准备些东西，但是你知道需要准备哪些吗？今天小编告诉你想要健康接好孕，请收好这份备孕时间表！
随着“优生优育”生育理念的普及，越来越多的年轻夫妻选择科学备孕。很多人都会给自己制定一个备孕时间表，什么时候该做什么工作...为的是孕育一个健康可爱的宝宝。
那么，备孕期间应该怎样合理安排呢？以下这份时间表给你作参考。
01体检准备
夫妻双方做好孕前检查
时间表：
孕前3-6个月
孕前检查
孕前体检很重要，不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解你过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。
牙科检查
如果牙齿本来就不是很好的话，最好去牙科看看，把有可能产生隐患的牙齿先治疗好，谨防孕期牙病发作，到时候处理起来很麻烦。
02营养准备
建立科学的饮食计划
时间表：
孕前2-3个月
保证营养均衡
从备孕开始，夫妻双方在饮食上要有所改变，要吃好吃对，蛋白质、维生素、铁、钙等营养素都要均衡摄入，保证身体的营养均衡，这样才能让孕育出来的生殖细胞更加优秀。
服用叶酸
孕期补充叶酸有利于下一代的健康。叶酸是胚胎神经系统发育的重要营养素，女性身体一旦缺乏将会影响胚胎的神经管发育，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿出生。我国的饮食结构往往使得食物中的叶酸含量不够，所以要适量地补充叶酸。尽管现在有很多女性知道孕期补充叶酸的重要性，但有些人吃叶酸不认真，想到了就吃忘了就算，这样也是不行得，最好每天给自己调上闹钟，提醒自己每天都要吃叶酸。
减少咖啡因的摄入
咖啡因对于生殖细胞也有不好的影响，男性饮用过多含咖啡因的饮料，会影响生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足；而女性长期喝可乐容易得不孕症。因此，备孕期间不要喝含有咖啡因的饮料食品，比如咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料。
戒烟戒酒
酒精对于生殖细胞的质量也有不良影响，如果夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
03生活准备
培养健康的生活方式
时间表：
孕前3-6个月
来点有氧运动
备孕期我们非常需要一套健康的生活计划，其中也包括身体锻炼。好的锻炼计划会让身体进入怀孕轨道，还可以锻炼肌肉使我们可以胜任接下来的怀孕和分娩过程，帮助我们减去多余的体重。不过，要注意有个度，过于激烈的运动会影响排卵，妈妈持续升高的体温会影响受孕；而爸爸的睾丸温度过高会影响精子的产生。因此，要做些比较舒缓的有氧运动，比如慢跑、散步、瑜伽等，科学的运动强度才是备孕期间的正确打开方式。