自由泳打腿动作要领


自由泳打腿动作要领

文章插图
打腿时,双腿略直,膝盖放松,脚板打平,成内“八字”,双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右;上举时,由大腿带动整个腿部,小腿放松,抬至接近水面;再由大腿开始下压,膝盖自然弯曲,力量渐渐地传至小腿,带动小腿下压 。
最后当大腿和小腿呈一直线时,刚好力量传至脚板,即由脚板将力量传至水中,并马上借此力量的反作用力,将整条腿上抬 。
自由泳打腿的整套动作如鞭子在甩动,最大的力量刚好在整条腿的尾端,即打平的脚板,而两脚交互的甩动,产生一种持续的力量,成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起,产生最大的推进力 。
【自由泳打腿动作要领】
在做这个动作的时候,要注意刚开始转动时,鼻子朝向池底 。转过一半后随着躯干的转动而转动 。
注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动 。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头 。
当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气 。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能 。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触或几乎接触 。