文章插图
外划 , 双手前伸 , 手掌倾斜大约45度(小拇指朝上) 。双手同时向外、后方划 , 继而屈臂向后、向下方划 。内划 , 掌心由外转向内 , 手带动小臂加速内划 , 手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下) , 前伸 。
收腿的时候 , 要注意屈膝收腿 , 脚跟向臀部靠拢 , 小腿要躲在大腿后面慢收腿 , 这样可以减少阻力 。收腿结束时 , 两膝与肩同宽 , 小腿与水面垂直 , 脚牚在水面附近 。
【学游泳的基本动作及基本要领】
初学游泳的人大家可以记住这个口诀:“划手腿不动 , 收手再收腿 , 先伸胳膊后蹬腿 , 并拢伸直漂一会儿 。”除此之外 , 还要掌握以下这些技巧:
翻脚:两脚距离大于两膝距离 , 两脚外翻 , 脚尖朝外 , 脚牚朝天 , 小腿和脚内侧对准水 , 像英文字母“W” 。
夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝) , 由腰腹和大腿同时发力 , 以小腿和脚内侧同时蹬夹水 , 先是向外、向后、向下 , 然后是向内、向上方蹬水 , 就像画半个圆圈 。向外蹬水和向内夹水是连续完成的 , 也就是连蹬带夹 。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直 , 双脚内转 , 脚尖相对 。蹬水的速度不要过猛 , 要由慢到快地加速蹬水 , 两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。
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