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它是高强度间歇训练中的一种,代表最高强度间歇训练 。tabata其实是由日本东京体训大学的田畑泉教授,专门设计给短道速滑运动员,用于赛前提高体能的,tabata不仅可以提高体能,也能帮助大家减脂 。
tabata通过短时间的高强度爆发运动,让身体在运动后产生运动后过量氧耗(EPOC)的机制,让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪,运动完躺着就能瘦 。
tabata的特点是耗时短,从而减少了流失肌肉的可能性 。而肌肉含量的多少直接影响着基础代谢的高低,肌肉的不流失就从一定程度上代表着基础代谢的不降低 。
tabata强度变化大,相比心率相对稳定的匀速有氧运动,对心脏的刺激更大更明显
tabata可以不断给予身体新的刺激,通过强度的不断变化,打破身体某一运动形式的特殊适应,从而帮助突破减脂平台期 。
tabata运动包括以下这些动作:
原地小跑:肩膀放松,核心收紧;手臂自然摆动,脚尖踮起,两脚交替起跳 。
【tabata是什么运动】卷腹:仰卧,双腿屈膝,双脚踩地,上半身贴地,双手置于耳旁;腹部发力卷起上半身,至动作顶点后还原;注意动作过程中手臂与颈部只是跟随身体移动,不参与主动发力 。
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