散步是有氧运动吗


散步是有氧运动吗

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是 。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%) 。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次 。
【散步是有氧运动吗】有氧运动主要包括了跳绳、游泳、登山、骑自行车、划船等 。
跳绳:是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏 。跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿能够减震的运动鞋,还要 。选择适当的场地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪等 。
游泳:是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能 。
登山:是指在特定要求下,运动员徒手或使用专门装备,从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动 。登山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山 。