好睡眠不只来自哄睡！妈妈别掉进哄睡的“坑”！

说到给宝宝哄睡，相信很多妈都是一把鼻涕一把辛酸泪呀。哄了半个小时、1个小时，甚至2个小时，都没睡。宝宝越哄越清醒，麻麻苦不堪言。对于哄不睡宝宝的妈妈来说，最大的希望莫过于能天降“神器”，既能让宝宝快快安睡，又能让自己解放出来。
怎样才能让宝宝美美地入睡？听说抱睡、奶睡、摇睡都有可能让妈妈或宝宝掉进睡眠误区，那什么才是正确的？宝宝睡够了吗，他睡得好不好？关于宝宝的睡眠，总有一连串的问题困扰着妈妈们。怎样才能避开各种睡眠误区，给宝宝一个金质睡眠呢？以下便是父母世界杂志专访国际睡眠顾问所带来的金质睡眠指南。

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【好睡眠不只来自哄睡！妈妈别掉进哄睡的“坑”！】“让宝宝拥有金质睡眠的根本，不是妈妈掌握更多的哄睡技巧，而是要发展宝宝自己的睡眠能力。”
1Parents：哄睡对妈妈们来说，是一个既甜蜜有时候又有点儿崩溃的事情。为了让宝宝更快地入睡，妈妈们会做很多努力，但效果却并不一定好。
王荣辉：在我的《宝宝安睡技巧》睡眠课程中，每当我问起“怎么才能解决宝宝的睡眠问题”时，95%的妈妈只有一个答案-- 哄他睡。有的妈妈还会因为宝宝的睡眠不好，特别内疚，觉得是自己没有给宝宝一个好的睡眠。而实际上，睡觉是宝宝自己的事情，妈妈要做的是帮助宝宝发展他的睡眠能力，让他可以更好地客服外界感官信息的干扰、放松身体，逐渐地可以不需要爸爸妈妈的帮助自己入睡，在夜里也可以自己很好地接觉。
不过，在实际生活中，妈妈们的很多做法，比如过度哄睡、不适宜的睡眠环境，不仅没能帮助宝宝发展睡眠能力，反而是起到了干扰和破坏作用。

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“安抚宝宝入睡的关键，是要找到一种诱导他入眠的固定模式，帮他放松，给他传达‘该睡觉了’的信息。”
2Parents：我们通常把入眠的固定模式称作“睡眠仪式”，它的作用是要慢慢地让宝宝形成条件反射？
王荣辉：是的。我们的体内有一套暗示系统。比如我们到天黑了，就会意识到要睡觉了。固定的睡眠流程也会起到暗示的作用。当它出现时，我们的身体就会形成一个通路，并做出相应的条件反射。比如我们可以先给宝宝洗澡，然后在床上做一做抚触，然后给宝宝讲个故事，再然后把灯光调暗、听听摇篮曲。
一来，我们可以通过这些舒缓的活动，帮宝宝平静心情；二来，也可以让宝宝在一系列暗示下，顺利地入睡。
王荣辉小课堂：给麻麻的建议：“黑白分明”，让睡眠仪式更有效！
早上起床后，把窗帘拉开，让宝宝接受自然的阳光；白天让宝宝在明亮的环境中活动，即使在白天小睡，也不要把家里搞得暗暗的，而且不要刻意保持安静，这样才能让宝宝明白白天和黑夜的不同，养成他晚上就要安静睡觉的意识。
“在睡眠问题上，孩子也需要慢慢独立。”
3Parents：很多宝宝总是要叼着奶头、奶嘴才能睡着，怎样才能戒掉这样的毛病呢？
王荣辉：最好的方式就是把吃奶和睡觉分开，让宝宝吃饱以后，再开始睡眠仪式。哺乳是建立母子亲密感情的重要途径，但它没必要成为睡前必须的安慰。因为我们不可能一直给孩子喂奶，孩子将来也要学会自己安抚自己。所以，我们建议可以使用其他的一些哄睡方法，比如抚摸、握着他的小手，或者让孩子左手握右手，或者让他抱着自己喜欢的安抚物等等。