舒缓妈妈压力的亲子瑜伽( 二 )

此外，这个动作即使坐在椅子上也可以做，只要改成右手拉住椅背即可，是一项简单易行的亲子瑜伽动作。
第五式妈妈交叉腿
妈妈以安全抱法稳当地抱住宝宝，手尽量放松。先将宝宝往左后方轻轻摆动，并且抬起自己的左脚膝盖至90 。，之后换边再做一次。练习时记得要保持妈妈与宝宝的平衡，小秘诀是抬脚的同时若能一边摆动宝宝，妈妈比较容易取得平衡状态。并且，记得在做动作的同时，要保持稳定的呼吸节奏。在做这项练习时，妈妈可以将速度稍微加快一点，甚至稍作跳跃的动作。
因为速度越快，越能增加练习时的趣味性，练习时动作也会显得较为容易，宝宝更能乐在其中。
第六式勇士宝宝
妈妈以安全抱法抱住宝宝，但只需单用非惯用手揽着他即可。妈妈将左脚向前跨一大步，并且让宝宝坐在左大腿上。接着，右脚可往后张开，甚至让前方的左脚膝盖更弯曲一点，以便右脚能有更好的延展。若情况允许，妈妈的右脚可尽量拉成一条线，能够让背挺得更直。
当基本动作完成后，妈妈用腹部深深吸气，眼睛向上看天花板，另外一只没有抱着宝宝的手向上舒服地伸展指向天花板，然后妈妈的脖子放松，手便能再提高，可感受到从后脚到中指的全身伸展的感觉。此动作可帮助宝宝学习自己支撑身体，最后回到正常姿势，再换脚进行。
第七式蝴蝶摇摇
妈妈以安全抱法将宝宝抱起，注意妈妈的膝盖应随着与宝宝互动的起降而先微蹲后站直，以练习简单的下降动作。接着，妈妈可以将宝宝开始慢慢地左右或前后自然摆动着宝宝，当宝宝已习惯这样的摆动与韵律时，妈妈甚至可以将宝宝往上与前方伸展，练习进阶版的蝴蝶摇摇。
妈妈也别忘了呼吸的重要性，每一次随着宝宝的左右摆动或是上下伸展的时候，都要记得吸气，到另外一边时就呼气。
第八式站立开胸
妈妈可依照宝宝的喜好采用站立或跪坐的姿势，让宝宝坐在自己的膝盖上或是站立在地面上，双手环抱住宝宝并且手掌合十，拉着宝宝的手像游泳一样地往前滑行。此动作能够帮助伸展妈妈和宝宝的背部肌肉，妈妈也可以在动作时加入一些有趣且具有节奏的膝盖弯曲能够保护妈妈的背部，所以进行大摆动和大坠落时，膝盖一定要轻轻弯曲。
有些宝宝因为不习惯大摆动或大坠落的动作，可能会有惊吓反应，甚至大哭。若是妈妈能够时常带着宝宝一同做亲子瑜伽，就会增加宝宝对瑜伽动作的熟悉度，自然也就不会容易感到害怕，反而会觉得新鲜有趣声音，如咻咻、咕咕等。之后，妈妈将自己的两个手掌打开，宝宝的手臂也会因此被分开，接着如同在游蛙泳般将手收回，再回到手掌合十的状态。
妈妈可以在这个动作中加入适合你与宝宝互动的小变化，例如带着宝宝的手画圈或整个身体左右摇晃摆动，甚至往前飞、往后退等，可视宝宝的喜好与性格稍作修改。
第九式小飞侠
妈妈将双腿并拢并且膝盖弯曲地坐在地板上，整个人呈现N字形，将宝宝的腹部紧贴于妈妈的小腿上，并将手扶住宝宝的腋下以帮助他取得稳定。接着，妈妈运用腹部肌肉的力量，将身体慢慢往后躺，直至平躺于地面上。要注意平躺时，整个背部应该呈现一直线，并且完全帖于地面，而妈妈的小腿与大腿呈90 。，宝宝的身体被置于妈妈的腿上，妈妈可以轻轻晃动腿以逗弄宝宝。
进阶动作为妈妈一边躺着，一边运用手臂力量将宝宝高高举起，最后妈妈将两腿放在地面上，宝宝则坐在妈妈的肚子上休息。
第十式大休息
妈妈先让自己躺在地上，能够感受背部肌肉完全放松，同时大小腿的紧绷肌肉与承受众多压力的双脚能够获得放松。想象舒缓的感觉一路从头部、胸膛、颈部并到肩膀、手臂之间，都得到全然的放松，接着妈妈做2～3次突起，调整气息。