孕妈保胎的7大最佳食物


孕妈保胎的7大最佳食物

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1、最佳防吐食物
晨吐是孕妇最难受也是最常见的妊娠反应之一 , 也是孕妇最难熬的时期 。选择适合孕妇口味的食物可以很好的防止孕吐 , 营养学家认为 , 含有多种维生素的柠檬和土豆 , 特别适合妊娠反应期的孕妇 。
2、最佳保胎蔬菜
菠菜是蔬菜里含叶酸最丰富的 , 每100克菠菜的叶酸含量高达350微克 。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害 。因此 , 专家主张在怀孕的头两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片 。另外 , 菠菜中大量的B族维生素 , 还能防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症 。
3、最佳饮料
绿茶乃微量元素的“富矿” , 含有对胎儿发育作用突出的锌元素 。根据测定 , 在食谱相同的情况下 , 常饮绿茶的孕妇 , 其每天的锌摄取量比不饮者多达14毫克 。此外 , 绿茶也含较丰富的铁元素 , 故常饮绿茶亦可防贫血 。
4、最佳防早产食品
丹麦专家研究表明 , 常吃鱼可以预防早产 。丹麦得乐群岛的孕妇 , 其平均孕期要比其他地区长5天以上 , 因为她们的食谱中鱼类所占比重较大 , 因此专家推测 , 是鱼肉中某种特殊脂肪酸在起积极作用 。因为孕期的延长 , 婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克 , 也为宝宝日后的发育打下了良好的基础 , 所以 , 孕期多吃鱼对胎儿有好处 。
5、最佳零食
孕妇除了正餐外 , 也可以吃一点零食以拓宽养分的供给渠道 。专家建议吃葵花子、西瓜子、南瓜子等瓜子类的食物 。因为葵花子富含维生素E;西瓜子里丰富的亚油酸可促进胎儿的大脑发育;而南瓜子则营养全面 , 蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有 , 且养分比例平衡 , 有利于人体的吸收利用 。
6、最佳酸味食品
孕妇往往对酸味食品比较感兴趣 , 孕妇吃酸也确实有好处 。女性怀孕以后 , 胎盘会分泌一种抑制胃酸分泌的绒毛促性腺激素 , 降低消化酶的活力 , 进而使孕妇胃口减弱 , 消化功能下降 , 所以吃酸对此种反应是一种很好的补救 。同时 , 胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质 , 但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助 , 酸味食物还可促进肠中铁质的吸收 。
由此可见 , 酸味食物对母亲和胎儿双方都有益 。
但是孕妇也要注意酸味食品的选择 。虽然山楂的营养较丰富 , 但会加速子宫收缩 , 可能导致流产 , 所以孕妇最好“敬而远之” 。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等也是补酸佳品 , 孕妇宜食之 。
7、最佳分娩食品
【孕妈保胎的7大最佳食物】产妇分娩时需要足够的产力 , 而产力来源于食物 , 这时巧克力就在各种食物中脱颖而出了 , 美国产科医生称它为最佳分娩食品 。巧克力营养丰富 , 热量多 , 100克巧克力含糖50克 , 且能在短时间内被人体吸收 , 并迅速转化成热能 。巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍 , 对于急需热量的产妇来讲 , 巧克力无疑是最好的选择 。故产妇临产时吃几块巧克力 , 可望缩短产程 , 顺利分娩 。