拯救新妈妈的腰可以这样做

产后腰痛的原因汇总
【拯救新妈妈的腰可以这样做】 1、分娩所引起的生理变化。分娩所导致的身体上的生理变化，这是导致新妈妈腰痛的最大的原因之一，子宫增大会使得孕妈咪腰部的支撑力逐渐增加、压迫盆腔神经和血管，导致腰痛。分娩之后，新妈妈内分泌系统发生变化，骨盆和韧带又处于松弛状态，腰部肌肉会变得软弱无力，这时候，稍有不注意，就会引起腰酸背痛。

文章插图

2、产后过度劳累所致。产后的新妈妈们在分娩之后基本上是无暇休息的，忙于照顾宝宝、换尿布、哄睡、哺乳等等，这些经常久站久坐弯腰的动作，会引起新妈妈腰部不适，加上新妈妈情绪上也有些抑郁紧张，都会导致腰痛。产后劳累过度导致新妈妈腰痛也是比较常见的。
3、产后受凉所致。在寒冷季节分娩的新妈妈，如果产后没有做足保暖护理，腰部不慎受凉就会引发腰痛。要知道，产后的妈妈身体都是比较虚弱的，产后不能贪凉、避免身体直接吹风，否则很容易患上月子病。
4、子宫复位不佳。新妈妈产后如果子宫复位不佳，就会引起子宫脱垂，引发腰酸背痛。月子里新妈妈应少提重物，避免劳累。

文章插图

拯救新妈妈的腰可以这样做
1、找个舒适的喂奶姿势。产后新妈妈们每天都要喂奶好几次，喂奶姿势当然很重要，千万不要硬撑到腰酸背痛的，这样容易加重腰肌劳损的程度，可以在喂奶的时候在背后垫一个小枕头，减轻腰部的压力。
2、注意腰部保暖。无论哪个季节分娩，都需要注意保暖，尤其是腰部的保暖，新妈妈不要着急束腰，这会引起局部的血液循环不畅，加重腰痛。产后新妈妈们在天气变化时应注意添加衣物，以免引起腰痛，同时，不要过早地穿高跟鞋，那样会给腰部造成很大负担。
3、充足的睡眠和营养补充。新妈妈们产后在饮食上，可以多吃摄入一些富含钙质的、容易消化的食物，必要时可以在医生的指导下补充一些钙剂，注意钙质的营养补充，以保护身体骨骼。同时，要保持充足的睡眠休息，睡觉的时候应尽量采取侧卧的姿势，避免经常更换姿势，床垫也不宜选的太软。这样都可以有效保护腰部。
4、尝试做腰部舒展操。产后新妈妈们不要总是躺在床上，应尽早做一些力所能及的运动，可以偶尔双手掐住腰部，来回扭动扭动，以达到舒展腰部肌肉、促进腰部血液循环的作用。

拯救新妈妈的腰 可以这样做

拯救新妈妈的腰可以这样做