产后如何快速减肥 让你迅速变辣妈的妙招

  孕前不关注胖瘦,孕期不控制体重,产后才注意身材,这可是很多新妈咪的硬伤!想要在产后快速恢复凹凸有致的辣妈身材,有法子吗?当然!

产后如何快速减肥 让你迅速变辣妈的妙招

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  “辣妈”是互联网新生代网络名词,而产后如何快速地恢复苗条身材,也是众多爱美女性关切的问题 。
一些新妈妈性子急,刚出院没几天,就积极展开瘦身计划 。其实,并非所有的
锻炼方式都是一样的 。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效得多 。那么,什么样的锻炼方式才是最佳的呢?
  (一)拒绝胯部变宽!凯格尔动作
  收缩骨盆底部肌肉的动作,可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉 。这是产后恢复最重要的一个动作,在分娩24小时之后就可以开始进行 。
  产后女性,尤其是顺产的女性,一部分会在产后出现轻微的尿失禁,打喷嚏、咳嗽或者用力的时候,会有轻微的漏尿 。这个动作对于缓解这种情况非常有帮助 。同时还能改善阴道松弛的情况,提高长期的性生活质量 。
  骨盆肌肉是经常被人忽略的肌肉群,可以通过这种方法来体验骨盆肌肉的收缩:在排尿的时候做,在排尿的中途,用力收缩尿道、肛门附近的肌肉,中断排尿 。这时候最能感觉骨盆肌肉的收缩 。
  记住这种感觉,然后可以躺在床上练习,每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉,然后坚持尽量长的时间,之后放松,做10次为一组,每天做3组 。
  (二)不要大肚子!产后腹部锻炼
  生完娃依然大肚子,是产后妈咪都不愿意看到的“悲剧”,不想让“悲剧”发生在自己身上,做好这三个动作:抬头、抬肩、卷腹 。
  第一步:抬头
  仰卧在床上,双手放在身体两侧,两腿屈膝,双脚踩在床面上 。先吸气,呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部 。然后吸气,放下头和颈部 。
  第二步:抬肩
  当你可以轻松不费力连续完成10个抬头动作之后,就可以试试这个动作了,姿势和上个动作一样 。吸气,呼气的时候收缩腹部,将头部和肩膀都抬起来,双手试图够到膝盖,然后吸气,慢慢放下肩膀 。
  第三步:卷腹
  同样的,当你能轻松不费力连续完成10个抬肩动作之后,就可以试试锻炼腹肌最好的动作——卷腹 。
  姿势还是仰卧在床上,两腿屈膝,双脚踩在床面上,将双手放在身体两侧 。先吸气,呼气时收缩腹部,将胸部肩膀和头部都抬起来,抬到与地面呈45度角即可,坚持两秒钟,然后慢慢放下 。
  这几个动作,最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置,而是感受腹部肌肉的发力 。在刚开始的时候,要根据自己的能力来进行,不要贪多、求快 。可以在一天里进行练习 。
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  (三)凹凸有致!产后身型塑造运动
  1.散步
  任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将更加帮助您加强心脏的功能和脂肪燃烧 。而散步是最简单、最有效的锻炼方式 。您可以在任何时间、任何地点进行 。通常,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量 。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重(如果你不做其他的事情) 。
散步也需要循序渐进,要有计划 。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次散步30分钟左右 。最好每次增加的时间不要超过5分钟 。