什么是工作疲劳期？怎样消除工作疲劳？

大家都知道，长期做一个工作，即使一开始是特别喜欢，也会有一段时间进入工作疲劳期，对自己的工作特别不感兴趣。那么，你知道什么是工作疲劳期?怎样消除工作疲劳吗?放肆吧小编问您解答。
(h2)一，工作疲劳期的主要症状

文章插图
1、生理上表现为耗竭感、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱，会出现失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状;
2、认知上表现为注意力不集中，思维效率降低等;
3、情绪上表现为烦躁、易怒、迁怒于他人等;
4、自我评价上表现为对自己工作的意义和价值的评价下降;
5、人际上表现为“去人性化”的特点，以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己周围的人;
6、行为上表现为对他人总有攻击性和人际摩擦增多，极端的职业疲惫状态会使人出现自伤或自杀。这种枯竭感一旦产生不仅会导致情绪衰竭、感情麻木，对他人不信任、充满批判性，甚至还可能自伤或自杀。
(h2)二，职业疲惫的自我诊断1、你总是盼着周末的到来;
2、你经常头痛或觉得浑身乏力;
3、肠胃功能失调;
4、你恐惧你的上司;
【什么是工作疲劳期？怎样消除工作疲劳？】5、你不想与同事们交往;
6、你回到家里不想干家务活;
7、你无所事事或工作没有进展时便想吃东西;
8、你假日懒得出游和锻炼，总是在家里睡大觉;
9、你经常失眠;
10、你早上有时候赖床，而且很少吃早饭。
如果你的症状符合其中3至5项，那么，你必须留意，你可能已经有轻微的职业疲惫症状;如果你的症状符合其中5项以上，那么，非常不幸，职业疲惫这顶帽子已经重重的压在你的头上。
(h2)三，四种运动可消除工作疲劳

文章插图
NO.1：慢跑or赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。
一般以为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10% 。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
NO.2：骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你四周的地区或者公园往兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风采。也有很多人把自行车当作工作的交通工具。
骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉) 。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。假如是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间往习惯那种车鞍。
运动效果：
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。