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新年新气象 , 麻麻们耽搁许久的减肥计划也需要开启咯~不过 , 这天气乍暖乍寒的 , 人也是还容易犯馋犯饿 。而若要讲究美味与低卡并存 , 那么这世间最适合的食物应该就是水果吧 。
新的一年里 , 不要保守 , 不妨试试下新的减肥方法 , 把水果吃得更讲究 , 对于麻麻的产后减肥可是大有益处哦 。
水果减肥 , 首先远离激进党
无论是哪一种减肥法 , 都切记成为激进党 , 特别是身体正处于恢复阶段的麻麻们 , 减肥过于激进反而会伤身 。所以在介绍水果如何帮助我们瘦身时 , 我们首先要强调水果瘦身只能作为一种辅助的减肥手段!减肥不能完全依赖于水果 。借用水果帮助减肥时 , 一定要远离以下三个误区:
×将水果作为一种主食:曾风靡大江南北的水果餐减肥法 , 在如今便颇受人们诟病 。原因是水果餐虽然减肥快 , 但是一旦停止恢复正常饮食 , 体重就会立马反弹 。
二来长期用水果代替主食和肉类 , 水果缺少蛋白质、铁、钙等营养成分 , 长期以水果作正餐 , 会造成体内这些物质的缺乏 , 难以满足产后身体恢复需要的营养成分 , 而且可能会引发
贫血等其他的疾病 。
×大量食用水果:水果即使是热量低 , 也经不住大量吃 。何况许多水果中都含有大量的糖分 , 狂吃之下 , 小心不仅易发胖 , 还会闹出糖尿病 。
×单一食用某项水果:听说某种水果有减肥功能就不停地吃水果?且不说单吃一种水果会让身体营养不均衡 , 像牛油果虽然吃一些能满足饱腹感 , 其成分可助减肥 , 但是吃太多植物脂肪的热量也不会太低 。
健康吃水果 , 更益产后减肥
想借用水果加速产后瘦身 , 秘诀不在于多吃 , 而是掌握如何吃:
在水果种类选择更细致 。妈妈们最好选择热量偏低 , 易有饱腹感的食物 , 像苹果、葡萄柚、木瓜、草莓、猕猴桃等 , 都是推荐的管饱低卡的水果 。相反 , 减肥时也少选一些口味偏甜的水果 , 通常它们的热量都会比较高 , 例如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃 。
饭前吃水果更容易瘦 。进餐前半个小时左右吃一些水果或饮用1~2杯果汁 , 水果或果汁中富含果糖和葡萄糖 , 可快速被吸收 , 满足食欲 , 加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感 , 可以让进餐时吃得比较少 。
水果制品 , 多多谨慎 。水果热量普遍不高 , 但是水果的制品就不一定 。果汁、果脯、水果罐头都被添加了大量的糖分 , 妈妈们平日里少吃为妙 。
每日水果摄入量应该控制在200~400克左右 。这个分量大概就是1-2颗苹果左右的分量 , 而且水果最好轮换着吃 。
【产后吃水果瘦身 健康食用法则分享】 产后瘦身 , 你的优选水果
关于瘦身水果 , 别只知道苹果 。
另一些水果也含有助减肥的成分 , 不妨把它们加入平日吃水果的优选之列 。
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