新妈妈应对产后腰痛有办法

产后腰痛是大多数新妈妈都会遇到的现象,之所以它常见,也是因为导致产后腰痛的原因也比较多,对于产后腰痛,新妈妈要如何有效应对呢?本文就对此给出详细的指导方案 。产后腰痛是大多数新妈妈都会遇到的现象,之所以它常见,也是因为导致产后腰痛的原因也比较多,对于产后腰痛,新妈妈要如何有效应对呢?本文就对此给出详细的指导方案 。
解密产后腰疼:
生理性缺钙
怀孕以后,准妈妈由手受孕期体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙 。十月怀胎是艰辛的,而一朝分娩又是一次对生命的洗礼,也可以说是一场声势浩大的革命,对女人的身体提出很高的挑战 。分娩以后更是人体处干比较虚弱的状态,产后的妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼 。

新妈妈应对产后腰痛有办法

文章插图
新妈妈应对产后腰痛有办法
劳累过度
由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长,弹性下降 。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早的持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛 。
姿势不当
妈妈在给宝宝喂奶时,都喜欢低头看着宝宝吮奶,由千每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳 。此外,为了夜间能照顾好宝宝,或为哺乳时方便,习惯固定姿势睡觉;面对弱小的宝宝爱不释手,为了更好地照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼 。产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,都可能引发产后腰疼 。
特别提醒:
产后受惊,起居不慎闪挫腰肾以腰骶部先天性疾病,都可能引发产后腰疼 。
告别产后腰疼
①加强营养,适当补钙
产后妈妈应注意加强营养 。靠母亲哺乳的宝宝,生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁,因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富,因此饮食上必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富 。哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物 。牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙用品 。
②多休息,适当运动
【新妈妈应对产后腰痛有办法】产后最初24小时内,新妈妈应卧床休息,然后可以在室内稍微活动,以促进恶露的排出,有利于子宫的尽快复原,也有利于产后大、小便通畅 。随着身体的恢复,可适量运动,做产后恢复体操,但要循序渐进 。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息,不要过早参加重体力劳动,不要走远路或跑步 。
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