吃什么

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  产后女性一边想要减肥 ， 恢复到怀孕前的苗条身材 ， 一边又怕营养不够 ， 影响喂奶和宝宝的身体健康 。其实 ， 产后减肥和正常哺乳是可以并存的 。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物：
  1.苹果
  苹果含有独特的果酸 ， 可以加速代谢和减少体内的脂肪 。因为苹果是低热量食物 ， 所以无论吃多少 ， 都不会比日常生活所摄取的热量还多 ， 体重自然就减轻了 。
  2.黄瓜
  黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择 ， 因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化 ， 黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 ， 能有效的减少妈妈体内的脂肪含量 。
  3.坚果
  如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸 ， 这些物质可以对降胆固醇起到作用 ， 还能维持动脉血管的健康和弹性 。
  · 怎样减肥不影响母乳
  1.把握时机
  如果是顺产的妈妈 ， 建议在结合自身身体状况的情况下 ， 在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥 。
  2.科学饮食
  做到不节食 ， 而是要合理科学饮食 。多吃蛋白质高而热量又低的食物 ， 比如瘦肉和鱼类 ， 还有一些有利于回奶的食物 ， 比如苦瓜和全麦制品 。还要保证食物的多样性 ， 不要连续几天吃同样的食物 ， 可以制定菜谱 ， 每天尝试新的食物 ， 提高食欲 。
  3.匀速运动
  做匀速运动 ， 而不是剧烈运动 。诸如瑜伽、散步这样的运动 ， 相对来说比较缓慢 ， 既能有效地达到减肥的目的 ， 燃耗多余的脂肪 ， 又不影响乳汁的生成和母乳喂养 。
  4.产后体操
  平卧床上 ， 两手重叠放在腹部 ， 自然呼吸 ， 做腹部的收缩 ， 收缩时要快 ， 腹部要用力 ， 然后慢慢地放松 。
【哺乳期该不该减肥 怎样减肥效果好】做10-20次 ， 以后逐渐增加至50次 ， 做这个动作时 ， 全身其他的部位也要放松 。

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