你会健康的吃“蛋黄”吗

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你会健康的吃“蛋黄”吗（你会健康的吃“蛋黄”吗）
食品中，蛋类不仅是用处广泛，可制成主菜，也可做为配色用，而且它本身的养分价值更是不容疏忽，也可说是最便宜的完全蛋白质之来源，由于每个蛋约可供给６公克的动物性蛋白质，而其价钱却比各式肉类要便宜的多呢！
一个５０公克的鸡蛋，不仅可供给６公克的蛋白质，还含约等量的脂肪，且几乎都存于蛋黄中。蛋黄中的脂肪含多量的磷脂质，包含卵磷脂、甘油化物、固醇类及胆固醇等，其中胆固醇的含量特别丰富，一个蛋黄可含有２５２mg的胆固醇，而目前逐日胆固醇的建议摄取量为３００mg以下，因此，一周中最好不要吃超过三个蛋，以避免胆固醇过量的摄取。
【你会健康的吃“蛋黄”吗】蛋黄中还含其他丰富的养分素，矿物质在蛋中以铁、硫、磷为最多，其中铁在蛋黄中就含有０。９mg，所以蛋黄为平日食品中铁质的良好来源之一。若将蛋于高温下长时光加热，蛋黄中的铁则会与硫发生硫化氢作用，结合成硫化铁，这也就是为何水煮蛋煮过久，蛋黄的外层会有一层绿色物质的原因。
维生素中则以维生素A为最多，每１００g蛋中，维生素A的含量约４００～５００I 。U 。且都存在蛋黄中，这也是造成蛋黄呈黄色的色素之一。其他还含有丰富的维生素B２、B１２、泛酸等。
留意：不过在煎荷包蛋时，还是要提示您安全的食用法则，若您不是要马上食用，应将蛋黄煎至全熟，以避免因长时光置放于室温下，导致细菌在蛋黄中大批繁殖，而造成食品中毒之情形！