小肚子大怎么减掉小肚子大怎么减肥啊

小肚子大怎么减肥啊
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【小肚子大怎么减掉小肚子大怎么减肥啊】

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小肚子大可以通过训练腹式呼吸法、饭后走一走、多喝水、合理饮食、进行腰腹练习等方式来减肥。
腹式呼吸法：坐着的时候要保持腰板挺直的坐姿，可以采用腹式呼吸法，即吸气时肚子鼓起，呼气时，肚子紧缩。这样可以促进肠胃蠕动。
饭后走一走：在用餐完毕后不要立马坐下，饭后直接坐下不动轻易使肚子积食，不助于消化，消化不好易导致腹部等部位脂肪堆积，从而堆积更多赘肉，肚子会慢慢越来越大。所以吃完饭后一小时建议出去散散步或者保持半个小时的站姿。

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多喝水：身体水分不足就会影响肠道蠕动，造成便秘，导致小肚子有赘肉。平时多喝水，特别是早上起来可以空腹喝水，清洗肠胃中残留的食物，利于排便。每天都要吃蔬菜和水果，蔬果中含有丰富的膳食纤维，能缓解便秘。
合理饮食：饮食要以清淡为主，想要真正的瘦下小肚子，甜品和辛辣油腻的食物必然要放弃，高热量高糖分的食物排除在食谱之外。坚持多吃蔬菜，好比芹菜、冬瓜、竹笋、豆芽。因为这些都是低热量的食物，并且含有大量的纤维素和维生素。
进行腰腹练习：多做一些能够强化腰腹练习的运动，例如仰卧起坐、俯卧撑等，可是也要注意千万不要在饭后立即进行大强度的练习，不然就会轻易患上阑尾炎，甚至需要开刀手术进行治疗，一般在饭后一个小时后进行运动就可以。
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