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肚子大屁股大腿粗的人可以通过控制热量、三餐要规律、摄入足够的蛋白质、选择柔软的运动场地、运动时集中注意力等方式来减肥。
控制热量：远离高热量、高油脂、重口味的食物，这些食物不仅脂肪含量高，盐吃多了还会导致水肿。除了控制食物的热量之外，我们对肉类也要严格控制，特别是油腻的肥肉更是要远离，如果您是一个无肉不欢的人，可以试着逐渐减少对肉类的进食。
三餐要规律：早餐注重营养搭配，不能嫌麻烦就不吃，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜为食。如果本来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。要选择一些低热量的主食，好比各种粗粮。

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摄入足够的蛋白质：蛋白质能瞬间提升身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，你的负荷能力会有所提升，身体所燃烧的卡路里天然比往常多。
选择柔软的运动场地：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。好比在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在本身的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动时要集中注意力：进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提高这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
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