如何减大腿内侧的赘肉 如何减大腿外侧的赘肉

如何减大腿内侧的赘肉
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对于粗腿妹子来说,紧身裤真的就不用想了,曾经我的腿也是对比粗的,后来我想了许多方法,最具效的就是相扑式深蹲、侧边抬腿、站立抬腿、仰卧剪刀腿、仰卧分合腿 。
相扑式深蹲就是双手合十放置胸前,双肘紧缩,两脚开立,保持略大于肩宽的距离,脚尖略指向外侧 。保持背部挺直,腹肌收紧 。这是动作的起始位置 。向后推髋,慢慢弯曲双膝,降低双腿,直到大腿低于与地面平行的位置 。下蹲过程中吸气,并保持背部挺直 。
侧边抬腿也是对比有效的锻炼方式,首先手肘撑地向左侧卧,并保持身体稳定,右腿伸直后进行垂直地面向上抬腿的动作,过程中身体保持动作,一组约做20~30 下,一天建议做2~3 组,组间可休息一分钟 。
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单腿站立,将一条腿横向尽可能抬高,双手环抱胸前或指尖对齐,保持上身挺直,抬腿时腿部肌肉发力,带动整条腿向外侧摆动 。注意不要做踢腿动作,缓慢下落至脚尖触地,每组50秒,完成后换腿继续 。
仰卧剪刀腿这个动作有许多女士朋友每天晚上可能睡觉之前会做,看似简单,可是一旦增加练习个数,明显的感觉大腿发酸,这是一个非常有效的促进大腿内侧脂肪燃烧的动作,当然它可以起到瘦整条腿的效果 。
仰卧分合腿这个动作跟开合腿些许相似,可是小腿与地面的夹角在45度左右,这样可以增加练习的强度,更好的帮忙促进脂肪的燃烧 。
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