女性产后怎样恢复体形

经历了分娩的母体就像蝴蝶飞走了留下的空壳一样荒凉，等重返职场时，能否重现昔日的风采，成为每一个经产妇的困扰。     产后肥胖的女性大部分都认为，“因为生孩子所以长胖了
【女性产后怎样恢复体形】经历了分娩的母体就像蝴蝶飞走了留下的空壳一样荒凉，等重返职场时，能否重现昔日的风采，成为每一个经产妇的困扰。
    产后肥胖的女性大部分都认为，“因为生孩子所以长胖了"，可这是没有道理的。分娩后长胖是因为怀孕时的错误习惯引起的，而不是怀孕和分娩造成的，如果分娩后不想因为自己的体重烦恼的话，从怀孕一开始就关心自己的体重。不要有“为了孩子多吃、使劲吃"的想法，怀孕前后体重的差距要控制在9～12千克之内。
    产后的减肥同样也包括饮食和运动2个方面。
    ①饮食。产后最初几天需要吃些容易消化的食品，哺乳期多喝些有营养的汤，可使奶水充足。为了摄取足够的营养，每天饮食要注意荤素搭配，吃得过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后保健的很好食品。多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也是保持健美的有效方法之一。有些人错误地认为分娩后吃补药会长胖，事实恰好相反，分娩后适当地吃一些补药有助于乳汁的分泌，能促进母体的新陈代谢和血液循环，还可将母体体内过多的营养物质透过乳汁适当排出，以防止脂肪在体内囤积，对恢复体形大有益处    ②运动可增加神经及内分泌系统的功能，促进身体新陈代谢，还能消耗体内过多的脂肪和糖分，从而有效地防止肥胖。一般地说，产妇在正常情况下，第2天即可开始活动，做一些幅度较小的床上运动或产后体操，随着时间的推移，逐步增加运动量可用腹带，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。适时按摩乳房和腹部，坚持做深呼吸以及提臀运动均有利于恢复体形。
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