产后如何恢复体形？

【产后如何恢复体形？】产后如何恢复体形？产后小肚子大，如果恢复产前体形？
产后如何恢复体形？悬赏分：0-解决时间:2009-09-1622:28产后小肚子大，如果恢复产前体形？求助人：紫雨声-当地大虾（四级）
最佳答案怀孕是女性一生中的“特别时期”，身体严重走形，臃肿肥胖，无论过去如何的婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也都不得不接受这个现实。产后保健和恢复如何进行，是新妈妈们最为苦恼的问题。如果产后保健和恢复不够及时，延续下去容易形成顽固性肥胖，而身材的恢复更无从谈起，很多人还会留下产后腰痛的病根。所以无论是从形体美，还是从健康角度考虑，产后恢复都是一个不容忽视的重要环节。【产后保健和恢复的根本是矫正孕妇体态】孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然****度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。还有就是产后腰痛的普遍存在，孕期骨盆前倾，腰椎前凸负荷增大，形成孕期腰痛，分娩后如果骨盆前倾没有得到矫正，就会形成产后腰痛，成为终生的困扰。【骨盆前倾，小腹难消】骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库” 。就是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。请看哪一个肥胖者骨盆不前倾，又见过哪个骨盆直立的人挺着大肚子。任何一个减肥教练都无不极力强调“提臀收腹”，但无论是提臀还是收腹，最终结果都是改变骨盆前倾，只是减肥教练不懂其中的理论知识而已。提臀收腹的要求看何其简单，但做起来又谈何容易，这就是减肥的难点所在。所以矫正骨盆的前倾，是女性减肥的重中之重，更是产后女性减肥的关键。骨盆前倾不矫正，收腹减肥便成为空谈！【专业形体训练的奥秘】对于形体的矫正，最专业、最有效的当然是舞蹈演员的形体训练。作为专业舞蹈演员，必须长期保持良好的体态，具体的训练方法是：脚跟并拢站立，两脚脚尖向外分开180度，成“一”字（如右图所示），术语称为“一位” 。这是所有舞蹈演员的基本功，也是每天最常规的练习内容。大家都可以试验一下，以“一位”的要领练习，人体会立刻变得挺拔，脊柱立即被拉直，骨盆前倾会得到根本性的矫正。舞蹈界把形体训练称为“整形”，舞蹈演员的完美体态，就是这样造就的。这是最直接，最有效的训练方法，是任何花哨的动作设计都不可能达到的。平时人们总是说“提臀收腹”不容易作到，但如果以“一位”姿势站立，想不提臀收腹都不可能，这就是“专业”方法，这才是真正的“专业”水准。用这种方法，骨盆前倾孕期体型可以得到最大程度的矫正。【专业形体训练的生活化】“一位”训练好像很是神奇，但从科学研究的角度看，它只是强制人体重心后移的一种方式。重心位于骨盆上方，和骨盆的姿态是一体的、同步的，重心前移，骨盆就前倾，重心后移就骨盆直立。普通人站立时，人体重心在脚心位置，孕期女性和弯腰驼背者，则重心前移骨盆前倾。而以“一位”站立，重心只能在脚跟，否则就要摔倒，这就强制人必须要维持骨盆直立，保持提臀收腹的姿势。但这样的训练，要求一定的专业基础，普通人比较困难，但我们知道了其中奥秘和原理之后，就可以用更简单进行替代训练。最简单的方法就是将前脚垫高，同样可以强制人体重心后移，矫正骨盆前倾。大家也可以试验一下，双脚平行以正常的姿态站立，穿平底鞋或赤足，前脚踩一本15毫米厚的书，体会一下重心是不是后移了，骨盆是不是变直了，脊柱是不是变得挺拔了。为了让这种训练更加简单，还可以制作一种鞋底前高后低的鞋，只要穿上这样的鞋站立行走，就如同在进行形体训练，将专业训练彻底生活化了，大大降低了形体训练的难度。其中的道理也很容易理解，大家都知道高跟鞋会使人体重心前移，骨盆前倾，所以准妈妈们孕期都会换穿平底鞋，以避免骨盆的过度前倾，那么前高后低的鞋和带跟的鞋是相反的，自然可以使重心后移，矫正骨盆前倾。用鞋来矫正人体姿态，也是医学界的常用方法，通常称为矫形鞋，或称为形体矫正鞋。这项研究成果，被中国舞蹈家协会主办的《舞蹈》杂志（2000年第四期《以人体力学浅析形体训练的科学性》），作为教育材料进行推广，由于它能降低形体训练的痛苦和难度，又能提高训练效果和进度，获得了广大舞蹈教师和学生的广泛好评。【轰动一时的香港瘦身健体鞋】最早将这种产品推向市场的，是香港厂家。2002年底，香港哈维太平洋公司召开新闻发布会，以“瘦身健体鞋”的名称推出了前高后低的功能鞋。介绍说每日穿１小时、连续步行达１个月，即可达到瘦身效果。这也引起了科学家的浓厚兴趣，国际运动生物力学学会****、香港中文大学体育运动科学系洪友廉教授和李静先博士（人体运动实验室主任）对瘦身健体鞋进行了生物力学的科学测试，13名女大学生分别穿上瘦身健体鞋及普通步行鞋，在跑步机和地面上以舒适的速度步行，分析她们步行时的步态和姿势、肌肉活动、心肺系统反应及卡路里的消耗等。测试证明瘦身健体鞋可以使躯干显著挺直，能强化背部肌肉，帮助矫正站立及走路姿势，同时还可以额外多消耗9%至13%的卡路里，帮助加快达到瘦身效果（《力学测试及报告》）。这也是目前唯一通过科学的对比试验检测，得到认可的瘦身鞋。《明报》、《苹果日报》、《东方日报》、《星岛日报》、《大公报》、《成报》、《TheStandard》等多家海内外媒体都作了报道，轰动一时。【形体训练鞋和香港瘦身健体鞋的关系】前高后低的功能鞋，在大陆称为“形体训练鞋” 。本单位拥有该技术的国家发明专利，专利号98120312.4和99816906.4 。也是该产品在大陆的唯一合法生产者和经营者，香港产品如果没有我单位的授权便不能在大陆销售。形体训练鞋的鞋底后倾角度比香港瘦身健体鞋更大，以增强功能，而且又作了许多改进：一增加了鞋底自外向内倾斜的防崴脚设计，更加安全。二选用高档面料制作，货真价实，档次更高。三以高耐磨橡胶鞋底替代发泡材料，使鞋底更不容易变形，安全性更高，寿命也更长。四在鞋底的设计上进行了视觉修饰，使这样的鞋穿在脚上与普通的休闲鞋基本相同，适合于任何场合。回答人：第8号shop-当地豪杰（五级）