孕期睡眠总不好，该怎么办呢？

对于准妈妈来说，初为人母，心理不免有些小小的激动和惊喜。然而在高兴之余，又伴随着一些郁闷和无奈。比如怀上宝宝后，不知道该如何睡觉？对于准妈妈来说，初为人母，心理不免有些小小的激动和惊喜。然而在高兴之余，又伴随着一些郁闷和无奈。比如怀上宝宝后，不知道该如何睡觉?
随着小生命一天天增长，睡觉成为了众多准妈妈的一大难题，几乎十个孕妇有九个都有入睡困难或失眠等症状。怀孕睡眠不好怎么办，有什么方法能改善这个特殊期带来的不良睡眠呢?俗话说，对症才能下药，孕妇睡眠不好当然是先揪出其因，再来找解决办法了。

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造成睡眠不好的主要几个原因
1，怀孕初期
在怀孕早期，你会开始在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为黄体酮”)水平增高造成的，虽然孕酮让你感到困倦，但在晚上它反而会影响孕妇睡眠，让你白天更加疲惫。这个问题其实并没有什么更好的解决办法，你所能做的就是尽量多休息，即使你根本睡不着。要知道，你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间，所以一旦觉得困了，就要抓紧时间小睡一会儿。
2，尿蘋
从一个天真烂漫的女孩到女人的蜕变，是每个女人的必经之路，从一个美丽自信的女人变成了一个大腹便便的准妈妈，又是女人角色之中的重大一次改变。
女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妇尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响睡眠质量。
有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，因为有的人会因为憋尿时间太长，而影响膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到医院行导尿术。
3，怀孕晚期：
孕晚期的时候由于腹部的隆起造成睡觉时候的不适;孕妇烧心、抽筋和瘘管充血也会影响孕妇的睡眠质量;由于这个时候胎位的变化再次对膀胱造成一定的压力，因此夜尿的次数又开始增多。
怀孕期间身体发生一些激素变化，会对睡眠造成一定影响，所以很多女性朋友在怀孕期都会有失眠的现象。如果在饮食上细心调理，可以有助孕妇睡眠哦。
孕妇失眠怎么办之睡前准备
1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
3、睡前3-4小时内不宜运动。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。
4、放松心情
【孕期睡眠总不好，该怎么办呢？】怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
5、白天少睡
女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

孕期睡眠总不好， 该怎么办呢？

孕期睡眠总不好，该怎么办呢？