怎么锻炼颈部肌肉 如何加强颈部肌肉锻炼

怎么锻炼颈部肌肉
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颈部练习办法分为徒手类,抗阻力类,特殊器械类,双人技巧类 。桥式是最基础的颈部锻炼动作 。这项练习并不是静止地做桥式,而是一面做桥式一面将脖子前后左右活动 。
最基本的办法是徒手阻抗练习 。用手对头施加向前向后或侧向的力,颈部向反方向用力对抗屈伸 。如果有毛巾,可以借力 。进阶练习方式是颈桥,分前桥和后桥,别离锻炼颈部前后肌肉 。器械练习法可以借助头套对头部在不同方向施加阻力,原理与徒手抗力练习相同 。
仰卧颈屈伸平躺在长凳之上,头部伸出凳子 。颈部放松尽量下垂 。全身放松,接着用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸,速度放慢 。停2到3秒,再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松 。(注意:做这个动作时,身体要保持仰卧状态,背部不离凳面)注意调整气息 。重复20次,5~10组 。
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绷劲儿这是一种土办法,背靠墙或椅背,以头枕部向后顶墙,头和身体不动,肌肉紧张收缩,后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,彼此对抗,头颈不动 。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期 。每天锻炼100—200次,分5—10组完成 。
仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3—5秒,接着肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒为1个周期,以达到锻炼项背部肌肉的目的 。每天锻炼100—200次,分5—10组完成 。
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