8项运动让孩子高人一头

春天是孩子长个的黄金季节 , 除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外 , 适量运动可以帮助孩子长高个 。
既往研究表明 , 经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米 , 因此 , 建议儿童每天户外运动 。
什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动 , 千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动 , 否则影响孩子的情绪 , 对长高不利 。在孩子喜欢的基础上 , 可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动 。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用 , 对脊柱和四肢骨骼的增长很有利 。但也要注意不能急于求成 , 因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损 , 反而不利于孩子的正常生长发育 。
运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟 , 运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜 。让孩子多做一些跳跃性运动 , 促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品 。
长高运动处方
【8项运动让孩子高人一头】1.晨起慢跑5~7分钟后 , 做柔韧性和放松练习20分钟 , 包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 。
2.在单杠上悬垂(每次20~30秒) 。可做无负荷悬垂 , 再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂 , 也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定) 。
3.跳起摸高 。双脚跳起、单脚跳起轮流做 。每次练习应当尽力去做 , 争取每次跳得尽可能更高些 。
4.登20~30米高小坡或楼梯 , 上时放松 , 下时加足速度下 , 重复2~4次 。
5.请两人协助 , 一人握住双手 , 另一人抓住双脚 , 同时向相反方向轻轻牵拉身体 , 每次20秒 。
6.游泳 。
7.打篮球 , 打排球 。
8.跳跃 。每天跳跃 , 自我练习 , 由少到多 , 可早晚均做 , 每天跳跃200次以上 。