哺乳期减肥注意事项

1、产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥.刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候.产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症.
建议：哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩.蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖.甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃.
2、产后不能服用减肥药、减肥茶
减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢.
建议：哺乳期不建议服用药物减肥,乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康.饮食上逐步告别月子餐等,饮食恢复正常.
3、产后不宜立即做运动
产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血.严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤.一般来说,顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期.剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险.
建议：如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材.剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动.产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步,以调节身体的新陈代谢,促进脂肪分解,消耗多余能量.产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪.
4、妈妈贫血不应坚持减肥
生育时失血过多,容易造成产后贫血.产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢.如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况.
建议：新妈妈们产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等.
5、减肥不得急于求成
产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意.中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥.
建议：哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌,减肥的进度要根据自己的体质合理安排,切不可急于求成,反倒过犹不及!
6、母乳喂养也要控制嘴巴
提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复.尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积.
建议：单纯的母乳喂养并没有减肥的功效,要配合调整饮食和适当运动才有效果.
【哺乳期减肥注意事项】哺乳期的新妈妈要摆正心态了,以放松平和的心态去面对产后身材的变化,对哺乳期减肥留心上心但不要烦心焦心,改变错误的行为,选择正确的方法.积极应对你的减肥计划吧！