●产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪 。
产后简单恢复运动
1.呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出 。
2.举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角 。
3.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛 。
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【产后快速瘦身要注意的三大错误】(编辑:苗皓)
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