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生娃使命完成后,妈妈们就要开始想着如何瘦身了,毕竟怀胎十月,再怎样也会胖一些,身材不复孕前的状态 。那么,如何趁热打铁,坐月子期间就让身体慢慢恢复,趁机瘦身呢?月子阶段性瘦身攻略等你来看 。
产后第1周:帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上怀孕期间内脏的挤压,以及在生产的过程中,肌肉与韧带难免会拉伤,或者是剖宫产后伤口的压迫,在产后初期选择束腹产品时,应该避免束的太紧 。
建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复 。同时配合适度的产后运动,让骨盆、阴道恢复正常 。
推荐运动
1.盆底肌运动
这是一项练习慢慢蹲下并站起的运动 。产妇可以根据身体的实际情况,每天进行合理锻炼 。盆底肌运动可以增强盆底肌,即使分娩时有缝合的伤口,这项运动也可以有利于伤口的愈合 。
2.脚踩踏板运动
脚踩踏板的运动可以促进血液循环,以防腿部肿胀,脚踝处用力使两腿向上弯曲,再向下弯曲,可以反复操作练习,以达到良好的影响 。
3.增强腹部肌肉的运动
吸气时,缩进腹部的肌肉,保持数秒钟后再呼出 。如果身体允许,还可以在产后五天后做压紧腹部的练习活动:平躺在床上,用枕头支撑肩膀及头部,两腿弯起并稍微分开,两个胳膊交叉放在腹部,接着抬起头和肩膀,呼气并用手掌轻按腹部两侧,将两侧紧压在一起,保持数秒,之后吸气并放松,可反复做3次左右 。
产后第2周:收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后,妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态,但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤积 。若只想依靠原有的力量来恢复身材,得耗费更多精力才行 。
建议孕妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状 。到了晚上,还是建议换回第一阶段的舒适穿着 。
推荐运动
1.向后弯曲
先坐直身体,两腿弯起并略微分开,两手臂合拢在胸前,接下来呼气,同时将骨盆稍向前倾,将身体缓慢地向后弯,一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉 。在身体舒适的状态下,可以较长时间保持这个姿势 。同时应采用正常呼吸节奏,接着再放松身体,吸气坐直,准备再次练习 。
2.向前弯曲
仰卧在床上,两腿弯起,脚稍微分开,两手放在大腿上 。接下来呼气抬头,肩膀,身体向前倾,两手尽量碰到双膝,如果不能碰到膝盖,也不要勉强,可以继续进行下去,最后吸气,放松身体 。
3.侧向转体
仰卧在平面上,双臂平放在身体两侧,手掌分别靠在大腿外侧 。头稍微抬起,身体向左偏转,左手滑到小腿部位 。然后继续仰卧,身体右侧重复左侧动作 。左右侧交替各2-3次 。
产后第3周—产后6个月:加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑 。
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