跑步十分钟有用吗 每天坚持跑十分钟步有用吗

跑步十分钟有用吗
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跑步10分钟对于锻炼身体是有效果的 , 可是如果想减肥的话跑步10分钟是没有什么作用的 。我们要跑步减肥的话是为了消耗足够多的脂肪 , 减肥需要的运动量是我们锻炼的时候运动所需运动量的一倍 , 所以大家想要通过跑步减肥的话十分钟是没有作用的 。
一般我们健康跑步的一次跑量达到20分钟就足够了 , 但我们想要减肥的话 , 跑量需要在此基础上增加一倍 , 时间越长越好 , 但1小时对于绝大多数减肥人群是上限 。同样 , 每周跑步3次是健康人群的跑步频率 , 减肥人群则需要增加运动频率 , 达到每周5次 , 当然如果能够天天坚持跑步 , 减肥效果必定也会更好一些 。
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减肥时 , 跑步速度不要太快 , 以中低速慢跑就很好 , 这样一方面可以促进脂肪燃烧 , 另一方面不至于太累 , 获得更好的跑步体验 。一般来说 , 减肥跑步的配速建议保持在7:00-8:00之间 , 耐力比较好的人可以在6:00-7:00 , 超过6:00的配速是不建议减肥人群采用的 。
大家可以先进行力量练习 , 可以消耗掉大部分的糖原储备 , 当您开始有氧运动时 , 脂肪很快就可以动员起来 , 燃烧脂肪的效率提升了 。力量练习还可以增加肌肉修复和合成 , 机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高 , 消耗的能量越多 , 越有利于增加脂肪的燃烧 。
准确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件 , 也是预防损伤的前提 , 如果您因为一次的跑步就得到损伤 , 那您就是白跑了 。准确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等 。应注意身体保持直立不该前倾 , 也不该该用跳跃的方式跑步 。
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