跑步需要天天坚持跑吗
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【跑步要每天坚持跑吗 跑步需要天天坚持跑吗】需不需要天天跑步得看你本身是什么目的,其实跑步养生和跑步减肥,还是有些区别的 。
一般来说,如果你是想通过跑步来养生,建议隔天跑一次,或者一周跑三次,但如果你是想通过跑步达到减肥的目标,那就需要付出更多努力了,建议每天都要跑,最少每周也要跑六天 。
无论是有氧跑步,还是无氧跑步,都是很累人的事情,因此有许多人都难以坚持 。可是想要通过跑步减肥的人,毅力必然要好一点,当你每天坚持慢跑20分钟时,身体内储存的糖原才能够被燃烧,所以不能跑一会儿就不跑了 。
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如果你每天坚持跑步30分钟的话,这时候主要就是燃烧你体内的脂肪 。所以,从这一点可以看出,每天坚持跑步30分钟更有助于你的减肥事业,新手可以慢慢来,慢慢延长时间,不要一下子将运动强度提上来 。
跑步的时候会大量排汗,身体里面的毒素会随汗液一起排出,可是这也会让身体流失许多水分,因此跑步后凡时补充水分很重要 。但切忌用饮料代替白水 。饮料里面的含糖量比较多,如果跑完步马上又给身体补充大量的能量,那就会让你白跑了不少时间 。
如果你能在跑步后拉伸,就能防止肌肉变僵硬,及时缓解运动后的疲劳与酸痛,让你的腿部肌肉变得更紧致,更修长,而且跑步后拉伸还能促进血液循环,促进毒素的排出,更有助于减肥健身 。
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