产后身材的恢复其实很简单,只要注意一下生活的小细节就可以轻松搞定 。比如利用刷牙的时间,收紧臀部肌肉,保持几秒钟然后放松,重复这个动作 。就会达到收腹的效果 。下面教你8种最简单的运动方式,轻松恢复产后身材 。
【8种最简单的运动方式 轻松恢复产后身材】
1、从沙发上弹起来
辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打扫完卫生,欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会,在广告的时候进行锻炼吧 。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂,或在每次广告期间做俯卧撑 。
2、刷牙时收腹
利用刷牙的时间,收紧臀部肌肉 。保持几秒钟然后放松,重复这个动作 。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习 。
3、多走几步
假如你抱着满满的购物袋,分几次将它们从车上运到厨房内,你便能够消耗更多的热量,即使你可以一次完成 。
4、利用每个下蹲的机会
不要有这样的想法:“现在我不想捡那个东西 。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会 。屈膝,将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位 。
5、亲自动手
做菜时,不要使用食品处理机,或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜 。在不需要电动搅拌机的时候,尽量使用手动的方式 。
6、利用办公桌锻炼
加强小腿及腹部肌肉,有助于保持体形——— 坐在椅子上,身体直立,收缩腹部,向上抬腿,脚尖绷直,锻炼小腿肌肉 。伸腿,脚尖向前后运动20次,然后将每只脚及脚踝转动20次,进一步增强小腿肌肉,并塑造脚踝形状 。
7、站起来
当你接电话时,站到办公桌旁,让自己的身体伸展一下,使精力更加充沛 。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部,这样每次拿文件的时候都需要站起来 。
8、保持步行的习惯
为自己设定一些小的运动目标,并利用每次机会进行运动 。如“我要去看看信箱”,或“我需要去ATM,顺便呼吸新鲜空气,享受步行的乐趣” 。把家务活看成是健康生活方式的选择,而不是一些被迫要做的烦人任务,这样也可以让你做起来更有乐趣 。
(编辑:张蔚蔚)
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