第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下
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第一节，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次 。
第二节，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次 。
第三节，成直立姿势，张口深呼吸，头后抑，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10-15次 。
第四节，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6-8次 。
第五节，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次 。
【产后美胸健身操　还一个亭亭玉立的你】第六节，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次，练习5-10次 。

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