如果新妈妈坐月子过程中,每天吃得多动得少,身体吸收了大量的脂肪,蛋白质及过多的热量,身体会很快发胖,
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如果新妈妈坐月子过程中,每天吃得多动得少,身体吸收了大量的脂肪,蛋白质及过多的热量,身体会很快发胖,各处关节还会产生酸胀、无力、僵硬等现象 。
新妈妈产后如果能循序渐进地做一些肢体热身锻炼,对于帮助体能恢复有着事半功倍的效果,所以,产后塑身是从月子开始 。
颈部
1 向前低头,使下巴尽可能地向回收,直到脖子后面有拉紧的感觉,慢慢地抬起头,再向后仰头,仰到极限为止 。交替反复做10次 。
2 向左右歪头,尽量的使耳朵贴近肩膀 。交替反复做10次 。这样做,会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉 。
手臂
1 手臂向前伸,两手的五指交叉,手掌向外用力推,停一会儿,再使手臂弯曲,手心相对合掌,两肘尽力向内用力,交替做10次 。
2 手臂向后伸,两手五指交叉,两臂尽力向远处伸的同时有向上抬 。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀,发热的感觉 。会得到很好的放松 。
腹部
平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松 。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位要放松 。
腿部
1 平卧在床上,使你的上身放松,右腿抬起弯曲,双手抱膝向内收,尽量与腹部贴近,停一会儿,慢慢将右腿放平,在做左腿 。各做10次 。
2 平卧两腿并拢,双脚的脚尖同时尽力向回勾 。这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉,慢慢地放,在使你双脚的脚背,脚尖尽力往下压,停一会儿,慢慢放松 。反复10次,以后逐渐增多 。
手指关节
1 手指尽可能地向外张开,感到手心发胀,手指发热时,再将手指同时慢慢放回,握成拳状,使劲握一会儿之后迅速张开 。起初做10次逐渐增多 。
【新妈妈产后塑身从月子开始】2 手握拳,手指一个一个地向外张开,同时按前后一个一个地收回,就像弹琵琶的轮指 。使手指的活动越来越快,这种练习如果长久地坚持下去,对于大脑也是很有帮助的 。
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