新妈妈产后自我按摩的方法

文章插图
由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。
产后腕关节痛
刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。
自我按摩治疗：
1．用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。
2．用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。
3．双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。
4．用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2-3次后，再做另一侧腕关节。平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。
产后腰痛
由于在产时、产后失血，导致气血亏虚；或产时及产后不慎受风；长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。
自我按摩治疗：
1．用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。
2．用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。
3．双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。
4．双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。
产后颈肩部劳损
由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。
自我按摩保健法：
1．一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复3-5次。
2．一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替2-3分钟。
3．用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3-5分钟。
4．双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5-8次。另外，还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早晚各一次，每次3-5分钟。(如有眩晕慎用此法)
产后缺乳
乳汁是人体精血所化生，是人体精华。若产后气血不足则化生无源或情志不舒以至肝气阻络，因此易发生缺乳。
自我按摩治疗：
1．用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。
2．用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。
3．双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟。(方向：从外向乳头方向)4. 用双手交替在腰部做摩法(顺时针)以腰部皮肤有温热感为宜。
【新妈妈产后自我按摩的方法】5．点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。