中年人如何做好身心保健( 二 )

工作之余的休息，方式多种多样，一般可根据自己的兴趣爱好及工作日程灵活选择。忙里偷闲，利用各种机会进行适当的运动，就是一种省时有效、积极主动的休息，比如做课间操、椅子操、上下楼梯等活动。中年知识分子无论是搞教学工作，长久站立，还是搞研究工作，久坐少动，在用脑耗神的同时，也容易因某种姿势持续过久，导致局部的肌肉疲劳紧张。
这时候，单单是静坐休养，往往不易在较短时间内消除精神及肌肉的紧张，而适当地运动则可通过改变大脑与躯体、肢体与肢体之间原来的兴奋与抑制关系，获得良好的消除局部紧张疲劳的效果。另外，可利用等车、坐车时间，做一些叩齿、咽津、提肛等养生功法；还可在每天的工作结束后，进行一些有益的体育锻炼和文娱活动，如打太极拳、做健身操，以及对奕、习字、绘画等。
保证充足的睡眠时间，是中年人防止过于疲劳、恢复精力必不可少的条件，所以中年人不可因工作或研究经常开夜车，更不能经常性地通宵达旦地工作或夜生活。
（三）预防疾病，防止早衰
人到中年，生理功能逐日衰退。长期而繁重的工作和生活负担，使中年人的体力消耗达到了相当大的程度，机体对外界环境的适应能力以及抵抗疾病的能力逐步下降，各种疾病侵入机体的可能性大大增加。因此，中年人应该加强防御疾病、防止早衰的意识，掌握一定的防病治病方法，采取相应的措施，提高自身的健康水平。
疾病和衰老虽然不同，但两者关系十分密切，即疾病催人衰老，衰老容易得病。衰老，在理论上可分为生理性衰老和病理性衰老。但在实际生活中，单纯的生理性衰老是几乎不存在的，伴随着年龄的增加，生理功能逐渐减退的同时，或多或少总会患有这样或那样的慢性疾病。正是由于衰老和慢性疾病的相互循环作用，才使大多数人的寿命不像中医学和现代医学推测的那样活到120岁以上，“度百岁乃去” 。
在衰老过程中，早衰显著受疾病影响，机体功能过早地表现出衰老的征象，寿命一般在60岁以下。这在知识分子中，也不乏少见。据国家体委的一项调查表明，我国知识分子的平均寿命只有58岁，比我国人口的平均寿命68岁整整少10年。说明预防疾病、防止早衰对于中年知识分子的心身健康和延年益寿是非常重要的。
中医学一贯的思想是“治未病”，认为“病已成而后药之，乱己成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎” 。这种未病先防，已病早治的认识，对今天的医学有很大的影响。中年人应充分认识人类生、长、壮、老、已的自然规律，不能过高地估计自己的体力耐受，轻视日常生活调理和定期的健康检查。
尽管有时已觉得力不从心，仍旧像年轻时一样，凭借着激情和冲动去应付日常的工作。中年人的工作负荷常常挤掉了他们锻炼身体和调剂生活的时间，这是造成中年人健康状况下降的重要原因之一。因此，注意妥善安排工作与生活，重视日常生活中的保健，是中年人防御疾病的首要措施。有关日常生活保健涉及面较广，比如饮食调理、睡眠保健、体育锻炼、起居作息、卫生保健等等。
为了有效地防治疾病，中年人应对自己的健康状况给予足够的重视。许多慢性病都会在身体的一定部位、以一定的方式反映出来，所以，中年人经常留心自己在体重、面色、大小便、睡眠，以及饮食、精力方面的变化，若有不正常的表现，应认真对待。因为疾病开始时大多有相应的症状，中年人应把它们作为警报信号，早去医院检查，以免延误诊断和治疗。