Baby&mother一起来放松

【Baby&mother一起来放松】 恐惧、痛苦、失望、紧张、压力……孩子和我们一样经常会遭遇一些糟糕的情绪 。每到这种时候,我们总是尽力地安慰他,保护他 。可是我们不可能真的与孩子形同影随,更何况有时我们自己的情绪也同时需要控制,比如突如其来的恐惧、失去亲人的痛苦 。和孩子一起学习几招简单的放松技术,告诉他这能帮助我们赶走坏情绪,这才是使孩子受益终身的做法 。
现在就让我们把这套放松练习做为亲子游戏和孩子一起做吧 。
深呼吸──给我们的身体打打气!
当我们处于紧张状态的时候,呼吸频率往往加快,但事实上呼吸量却减少了,这时做深呼吸可以增加身体的氧气,这是最简单的缓解压力的方式 。这个简单的练习,2岁的孩子就可以做得很好 。
第一步:体验紧张的感觉
我们很难向2岁的孩子解释什么是紧张的感觉,但我们可以创设一个情境和孩子一起体验紧张 。
“我们正在一片大森林里探险,忽然身后传来很重很重的脚步声——是一头熊!我们被吓坏了,我们开始奔跑,现在快速呼吸……”让孩子跟着你一起快速呼吸10次后,再向他解释:“你是不是感觉头晕、浑身没劲?这就是你在害怕或紧张时的感觉 。有时候你还会口干、想喊也喊不出来,想跑也跑不动 。”
第二步:深深地吸气和呼气
选择舒服的姿势和孩子一起躺下或是坐好,轻声地和他说着话,让他的心情感觉平静 。闭上眼睛,把一只手放在胸前,另一只手放在肚子上,然后和孩子一起缓慢地呼气、吸气 。在这个过程中要耐心地指导孩子去体会和感觉呼气、吸气给身体带来的变化,慢慢地孩子就会控制自己的呼吸了 。
第三步:呼吸演习
孩子初步掌握了呼气、吸气的技巧后,抓住机会用行动向孩子传达这样一个讯息:我们可以通过深呼吸这个“小动作”来缓解或改善自己的情绪 。
工作一天回到家,坐在沙发上,对孩子说:“我好累啊,让我们一起来做个深呼吸吧!”孩子常常会哭,哭的时候会伴有紧张感,你可以轻拍着他的肩,安慰他:“没什么,放松自己,让我们一起深呼吸……”当孩子看到恐怖的电视画面的时候,当孩子被惊吓的时候……你都可以提醒他深呼吸,放松 。随着自然练习机会的增多 。孩子会养成在紧张状态下自动深呼吸的好习惯 。