?职场准妈妈的营养午餐方案

怎样吃出午餐来，相信是很多上班族准妈妈关注的问题。其实。无论是在外就餐还是选择自己带饭，只要注意营养
推荐阅读
???
??????????????????????????E????
【?职场准妈妈的营养午餐方案】怎样吃出午餐来，相信是很多上班族准妈妈关注的问题。其实。无论是在外就餐还是选择自己带饭，只要注意营养的均衡搭配，工作中的准妈妈一样可以满足自己和肚中小宝宝营养需求。工作餐营养升级方案在外就餐的上班族准妈妈，往往营养的摄取偏重淀粉类，和较难补充充足。这样，不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育，而且一不留神就会让准妈妈胖起来。怎样弥补这一缺憾呢？方案1很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡。方案2如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌。方案3上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了，这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。小贴士5大注意1 远离油炸食物外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈应该远离。2 拒绝味重食物外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，准妈妈应该少吃太成的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。3 饭后吃个水果为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内的缺乏。如果办公室清洗不方便，准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。4 谨慎挑选饮料饮料应挑选和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不饮。5 携带袋装在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的牛奶。美味便当营养自制方案如果条件允许而且也不怕麻烦，准妈妈们大可以选择自己制作营养便当。这样，只要在公司微波炉里一热，美味又营养的午餐就可以吃到嘴了。下面几款美味便当，准妈妈赶快试着做一下吧——便当A+麻香四季豆高钙玉米饭材料l杯、水1杯、鱼肉25g、米粒50g、魔芋50g调味料、白胡椒粉各少许做法，魔芋切丁，和鱼肉、玉米粒一起洒在米上，将米饭煮熟即可。麻香四季豆材料lOOg、白芝麻1小匙、沸水一锅调味料、盐少许做法：1　四季豆去老筋丝切斜段，用沸水烫熟，沥干水分，再加上调味料拌匀。2　白芝麻用干锅炒香，加入四季豆中拌匀即可。不论熟吃冷食皆可。便当B+田园薯泥+酱味荠菜+米饭柠檬鲑鱼：材料300g、柠檬150g、盐少许做法，放入烧热的锅中，用少许油煎熟，食用时淋上柠檬汁即可。田园薯泥材料lOOg、土豆150g、胡萝卜50g、水两碗、油两小匙调味料，白胡椒粉少许做法，用少许油拌炒肉丁，再加入土豆、胡萝卜和水闷煮，直到土豆松透、汤汁浓稠，再用调味料调味即可。酱味荠菜材料400g、沸水和凉开水各一锅、葱花少许调味料、酱油1大匙、热开水1小匙、风味调味料1小匙做法：1　荠菜洗净不切，用沸水烫熟，捞出后用凉开水漂凉后沥干水分，切段分装。2　将调味料调匀，分小包装好，食用时将酱汁淋在荠菜上即可。