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生小孩子本身就是非常需要勇气的事情 , 尤其面对产后的自己 。很多妈妈都是非常不能接受的 。有些产妇产后身材一直不能恢复如初 , 有些产后甚至出现脱发的现象 。面对这些身体器官出现的异常 , 妈妈们如何去做才能解决这些难题呢 。产后恢复请看以下为各位妈妈准备的注意事项 。
【如何拯救产后变丑的妈妈们】 饮食多样化防止产后脱发
新妈妈在坐月子的时候 , 很容易出现产后脱发 。除了新妈妈对头发不合理的护理之外 , 营养供应不足 , 也很容易导致新妈妈们产后脱发 。因此 , 小编建议 , 新妈妈应该注意饮食多样化 , 补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质 , 防止产后脱发 。
预防产后脱发 , 饮食上 , 新妈妈要注意这些事项 。
1、产后脱发的新妈妈可以多吃绿色蔬菜 , 绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高 , 可中和体内不利于头发生长的酸性物质 , 并使之成为无毒性物质排出体外 。可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕 , 新鲜水果如樱桃、苹果、大枣等 。
2、动物性蛋白质如鱼、家禽、瘦猪肉含丰富的蛋白质 。头发最重要的营养来源就是蛋白质 。所以在饮食方面 , 除应注意均衡摄取外 , 还应该多补充一些富含蛋白质的食物 , 例如:牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等 。
3.将黑芝麻炒熟、捣碎 , 加糖拌匀 , 每天2—3次 , 每次1—2勺 , 持续服用一个月 , 会有明显的效果 。
睡眠饱足很重要
新妈妈月子期间 , 因为身体疲劳 , 加上随时护理和照顾不必 , 往往都会睡眠不足 。时间一久 , 新妈妈的面部皮肤自然会松驰 , 眼圈发黑 。此时 , 新妈妈每天保证8小时以上高质量的睡眠十分必要 。但是 , 尤其是月子期间 , 新妈妈睡个好觉真的是一件难事 。究竟如何拯救新妈妈的睡眠呢?
1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下 , 不必每天大概要睡 15个小时 , 而成人只需要睡眠 8小时 。所以 , 当宝宝睡觉的时候 , 不要管什么时间 , 如果新妈妈感觉疲劳 , 都可以躺下来休息 。不要小看这些短短的休息时间 , 它也能让母婴保持充足的精力 。
2、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里 , 不要忙碌着给宝宝准备这个 , 准备那个 , 新妈妈要知道 , 自己没有充足的睡眠就会影响身体健康 , 而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢 , 所以 , 睡前半小时里做点轻松的事情 , 譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜 , 这都是可以使身心放松的方法 , 而且更利于睡眠 。
3、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难 , 但并不是完全没有可能 。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任 。如果这种方法行不通的话 , 你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子 。
4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠 , 而且还能提高睡眠质量 。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右 , 这既不会使人太过兴奋 , 又能使人安然入睡 。另外 , 应保证每天有半小时以上的运动时间 , 这样才会有效果 。
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