生二胎能养好“月子病”吗？( 二 )

1、饮食要多样化，更要注重补钙
选择食物时注意“营养均衡，食物多样，总量不过量”即可，只要吃了没有不舒服，什么都可以吃。bk/xse/mrwy/20130712_269760.html" title="哺乳" class="innerlink" target="_blank">哺乳要给宝宝提供大量钙质，缺钙可以导致关节疼、腰痛，所以产后要适当多吃含钙的食物，每日要通过食物和钙剂获得1000 毫克钙。奶类含钙高且易于被人体吸收利用，是钙的最好食物来源，产后妈妈最好每天喝500毫升奶，p://www.qbaobei.com/yymsbk/yfys/jj/20121130_240110.html" title="鱼" class="innerlink" target="_blank">鱼等含钙较丰富的食物，以促进钙质吸收利用。
产后妈妈还容易发生贫血，贫血会让人感觉疲乏无力，如血制品、动物肝脏、红色瘦肉等，如果贫血比较严重，要额外补充铁剂。
2、产后妈妈要尽早下地活动
即使是剖宫产分娩的妈妈也要尽早下地运动，因为长时间坐着或躺着，不但会导致腰痛、背痛，还容易发生栓塞性疾病。但是怀孕所产生的孕激素确实会让肌肉韧带松弛，所以产后妈妈也不能过度运动，不能长久站着或坐着，也不要长时间保持一个姿势。产后妈妈给宝宝喂奶的次数多、时间长，所以给宝宝喂奶时姿势一定要正确，一定要让自己在舒适的状态下喂奶，可以采取坐着、躺着等多种姿势喂奶，不要长时间保持一种固定姿势，否则很容易引起某一侧肌肉、关节疼痛。
产后2周可以开始做产后保健操，产后6周可以开始短时间的散步、慢跑，通过运动增强体质，控制体重，锻炼颈部、肩部、腰部、背部、臀部、盆底的肌肉，减轻身体不适感。产后开始运动的时间和强度，要因人而异、循序渐进，一般来说剖宫产的妈妈要稍微晚一点，没有不适感为宜。
3、保持心情舒畅
心情不舒畅也会导致身体感觉不舒服。但是，如果产后妈妈感觉自己非常疲惫，干什么都没劲，而且情绪低落、对什么都不感兴趣，一定要到医院进行专业心理咨询。