孕7月营养饮食注意事项


孕7月营养饮食注意事项

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马上就要进入孕晚期了 , 这时由于胎儿日渐增大使孕妈妈的心脏负担逐渐加重 , 孕妇会很容易感到疲劳 。孕妇血压开始升高 , 心脏跳动次数由原来每分钟65—70次增加至每分钟80次以上 , 因此血液流量增加 。然而 , 增加的部分主要是血浆 , 这样红细胞在血液中就显得相对减少 , 所以孕妇会出现相对性贫血 。
需要注意的饮食细节
有些孕妇的贫血现象会在此时加重 , 应该根据医生建议进行防治 。在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外 , 还应注意多吃一些含维生素C较多的食品 , 以帮助身体吸收更多的铁质 。
一般此时的准妈妈常会有“烧心”的感觉 , 所以过冷或过热以及辛辣的食物都不要多吃 。另外 , 每餐的进食不要过多 , 尤其是不要在太饥饿的时候才去吃东西 , 也不要二次喝入大量水或饮料 , 特别是不要喝浓茶及含咖啡、巧克力的饮料 。
有的孕妇因血压升高或贫血加重会引发头痛和头晕 , 心理负担和精神因素也会造成头痛 , 所以要注意保持心情喻快 。从现在开始到分娩 , 每天应该增加谷物和豆类的摄入量 , 因为胎儿需要更多的营养 。
孕期体内分泌的肾上腺皮质激素等能对抗胰岛素 , 胎盘也会分泌一些抗胰岛素的物质 , 使胰岛功能失调 , 这时要预防孕期糖尿病 , 已经发生妊娠期糖尿病的孕妇应在医生的指导下 , 适当控制饮食或者用药 , 并加强对胎儿的监护 。
【孕7月营养饮食注意事项】由于肠蠕动减慢 , 直肠周围血管受压 , 不少孕妇出现便秘现象 。应每天早上喝些牛奶和水 , 并多吃新鲜水果和富含膳食纤维的蔬菜 。这些食物对胎儿大脑的生长发育有重要作用 , 而且可以预防便秘 , 如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等都可以多吃一些 。
饭后运动 , 准妈妈在进食后不要立即躺下 , 最好是能活动半个小时 。
营养需求
怀孕第25-28周时 , 胎儿生长发育增快 。胎儿内脏系统开始分化 , 开始形成循环功能和肝、肾功能 。
不过 , 发育得最明显的还是大脑 , 不仅重量增加 , 而且脑细胞的数量开始迅速增加 , 此时更需要增加有利于大脑发育的营养物质 , 如磷脂和胆固醇等脂类 。胎儿的种种发育 , 使母体负担加重 , 需求和消耗增加 。
可以多选择鱼类及水产品 , 这些是优质蛋白质来源 , 鸡鸭鱼肉、蛋、豆类也都可以多吃 。此外还要注意水果、蔬菜、粗细粮的合理搭配 。
从体重来看 , 孕中期孕妇体重以每周增加0.5千克为宜 , 热量摄入应满足2350~2500千卡/日 。