●子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式 。
●子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式 。
●子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式 。
●子宫收缩结束时：
做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气 。
拉梅兹呼吸法——常练习效果佳
拉梅兹分娩呼吸法强调分娩是一种正常、自然、健康的过程 。
通过一系列的学习与持续的练习，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备 。
采用拉梅兹呼吸法时，最重要的是需要准妈妈充分了解分娩过程中自身的身体变化，及胎儿的状态，这样才能使拉梅兹分娩呼吸法发挥最大作用 。
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