宝贝便秘别着急，营养饮食来调理

【宝贝便秘别着急，营养饮食来调理】便秘虽然是小毛病，但是肚子涨涨的宝贝不舒服，会影响宝贝食欲。饮食减少以后，肠胃道里的食物残渣越来越少，肠道蠕动继而减弱，粪便在肠道里停留过久，水分被肠道过度吸收，又进一步的加重了便秘。长时间的便秘的宝宝由于食欲不振还往往伴随着营养不良和抵抗力下降。家长们着急了，开塞露、中药、西药一股脑都用上，反而又更造成了宝贝肠胃的依赖，不给药就不拉，自主排便的能力越来越差，逐渐形成了一个恶性循环。
好多家长问：吃香蕉是不是可以治疗便秘？喝酸奶是不是可以治疗便秘？吃麦麸是不是可以治疗便秘？吃益生菌能治疗便秘吧？。。。其实，没有一种食物是只要一吃就可以长期改善宝贝的便秘的。大部分的宝贝便秘，都是由于长期饮食结构不均衡，挑食、厌食造成的。
要想让宝贝不便秘，均衡的饮食结构，充足的膳食纤维、足量的水分、增加一些重要的营养素比如VB1、钾等，是非常必要的。那么，到底如何调整饮食才能缓解和治疗宝贝便秘呢？
1）能提供膳食纤维的食物：
蔬菜、菌藻、水果、薯类（红薯、紫薯、山药、土豆、芋头等等）、粗杂粮（小米、紫米、黑米、糙米、薏米、燕麦、莜麦等等）、杂豆（红豆、绿豆、黑豆、芸豆等等）、水果都富含膳食纤维，能加强与水分的结合，增大粪便的体积，加快其运转速度，刺激肠胃道蠕动。
蔬菜是宝贝膳食纤维的重要来源，还是宝贝各种维生素和矿物质的重要来源，每天必须保证给宝贝吃足够的蔬菜，如1~3岁宝贝每天150~200g蔬菜（生重），其中深色蔬菜为主，绿色叶类蔬菜占比一半左右。早、中、晚三餐都要安排足够的蔬菜，对于不爱吃蔬菜的宝贝，家长一定要给与纠正，多多练习自己的烹饪水平，变化花样给宝贝烹调美味的蔬菜。比如把蔬菜剁碎做成饺子、馄饨、馅饼等，同时有意识提高宝贝咀嚼和吞咽能力，让宝贝没有抵触情绪的吃下足够的蔬菜。
粗杂粮不易消化，可以粗粮细作，给宝贝煮成杂粮烂粥、打杂粮米糊，磨成粉做杂粮馒头等等，宝贝一天的杂粮占比在20%左右为宜。薯类可以蒸熟、煮粥，或者发酵做成薯类馒头，代替部分主食。
上下午加餐的时候可以各吃一顿水果， 1~3岁的宝贝保证每天150~200g的水果，也可以搭配酸奶做成酸奶水果沙拉。
薯类、水果和菌菇、海藻里还含有丰富水溶性膳食纤维，它们不仅可以促进肠道蠕动，更是肠道益生菌的天然益生元，能促进有益菌的生长，改善肠道的菌群环境。
2）保证足够水分。
水分是人体不可缺少的重要物质基础，新生儿体内水分占总体重的80%左右，婴幼儿占70%左右。足量的水分才能协助营养物质的运送和废物的排泄，摄入的水分过少，一方面会让宝贝烦躁、无力，影响宝贝食欲；另一方面，肠道里的粪便过于干燥，容易拉伤肛门，排便痛苦会让宝贝更不愿自主大便。1~3岁的幼儿按照宝贝的体重计算每天需要的饮水量，每天需要125ml/kg（幼儿体重）的水，其中来自体内代谢生成的水和食物中摄取的水（如奶、汤、粥、蔬菜水果等）占总需要水分的一半，另外一半需要通过饮水获得，大约600~1000ml 。稍大些的孩子每天需要1000~1200ml左右的水分。宝贝如果好动、出汗多、或哭闹、天气热等情况下需要更多的水分。白开水是宝贝最好的饮料，少量多次的饮用。