0-13岁儿童的健康睡眠表在这里，建议珍藏！

良好的睡眠对于宝宝的健康成长是一件大事。孩子睡少了不利于生长发育，睡多了也不好，那么，到底一天之中不同年龄段的孩子该睡多久最好？
日前，美国一个名为“美国睡眠基金会”的组织，组织各领域的专家展开了一项调查。该小组包含18名成员，其中有6名睡眠专家，其他12名专家来自美国儿科学会、解剖学家协会、胸科医师学会、妇产科医师大会、神经学协会……他们制定了缜密的研究方案，历时两年，给出了0-13岁儿童的健康睡眠表。
以下就是该调查研究的结果，供大家参考：

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这项研究指出，健康的睡眠时间不能一概而论，每个年龄段孩子的睡眠时间都不尽相同，睡多睡少对健康都会产生不利影响。表格对年龄段进行了细致的划分，家长可以根据自家孩子的情况对号入座，如果孩子的睡眠时长在表格的范围内，那么孩子的睡眠状况就是健康的，如果在范围之外，家长们就要注意了。

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在这份研究中，该组织还特别纠正了一个误区，那就是并非是睡眠时间越长对人体的健康就越有利。
举一个例子，根据表格， 6岁儿童的健康睡眠时间为9-11个小时，如果家长们长时间让孩子睡觉，比如让孩子睡了13个小时，那么这样的睡眠时间对孩子的成长发育同样是不利的。另外，研究还特别指出，家长们并非要完全按照表格执行，而是尽可能往表格中的睡眠时间区间靠拢即可。
帮助宝宝睡好觉的小知识
每个宝贝都是独特的，遇到的睡眠问题也各不相同。但是，如果家长能掌握一些小窍门或知识，就能帮助宝贝养成良好的睡眠习惯。以下是4个关于宝宝睡眠的小知识，希望对大家有帮助。
吃奶规律建立睡眠规律
宝宝从出生的6周-8周之后，已经形成了吃奶的规律，父母可以根据喂奶的规律建立起宝宝的睡眠时间表。需要注意的是，一般晚上7点-8点喂完奶后，可以通过帮助宝宝整一整衣服，放一段简短的轻柔音乐，以此作为一个睡觉的信号，帮助宝宝理解晚上要睡觉了。如果不具备放音乐的条件，父母也可以在宝宝耳边轻轻说一句：“宝贝，月亮婆婆出来了，我们要睡觉咯！

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不要过度打扰小年龄段宝宝睡觉
新生儿出生的头三个月，父母都会尽心尽力地照顾他的每一项需求。比如，有些父母喜欢在宝宝睡觉时，抱他在怀里轻轻摇他入睡。但是， 3个月后，千万别过度照顾宝宝，尤其是他睡觉时，不要他一哭，就急着去抱起他，然后摇他入睡。
随着宝宝长大，他会慢慢学会自己睡着而不用父母来哄。有时候，看到宝宝哭闹，父母只需要将手轻轻放在他的肚子上，或者是对着他的耳朵轻轻哼唱一些好听的旋律，他就会自然重新入睡。
宝宝会经常打盹，无固定时间