生孩子就要坐月子——这是老规矩 。其实从女性生理角度来讲,只要是自然生产(不是剖腹产),第二天即可开始运动,让好身材快回来 。
【新妈妈瘦身有新招】 月子里伸腿弯腰扭屁股
因为从十月怀胎到分娩,身体一直是求稳求安全,基本上没有什么运动,惟恐稍稍动作会动了胎气,生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼 。不过月坛天行健身会产后健美操教练李俊怡提醒您,这时的运动要轻柔,以步伐运动为主,避免跳跃性动作(因为哺乳期的关节比较松,做运动时要控制对关节有负荷的运动) 。
要想恢复原有的体形,在生产后的第二天(征得医生同意)开始做操 。可先躺着做(前四节),待满月身体强壮后再站着做(后四节) 。
第一节:用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气 。然后完全放松,呼气 。
第二节:最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松 。
第三节:双手放胸前,双手掌用力相互挤压,呼吸均匀 。
第四节:头慢慢后仰,上举双手,深吸气 。然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气 。
开始时一天限做3次,每节动作重复2~6次,以后逐渐增加到每日10次 。
第五节:直立,双脚开立同肩宽,双手贴大腿 。缓慢向前低头,肩前倾,肘外张 。踮脚尖抬起身体,展肩,抬头,收肘 。
第六节:直立,双臀下垂,十指插握,手心向下 。缓慢上举双手,手心朝上 。同时身体左侧屈,左脚侧出 。还原,换方向做 。
第七节:并脚直立,双手自然下垂 。左脚横跨一步成弓箭步,上体左侧屈,双臂侧举,手上翘,双眼直视前方或看前伸的手 。
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