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怀孕中期,宝宝已近开始生长发育了,补钙成为准妈妈关心的问题,怀孕五个月应该如何补钙呢?
如果孕妇从饮食中无法获取足够的钙供宝宝生长发育,小宝宝就会“无情地掠取”妈妈骨骼中的钙,这可能会损害准妈妈以后的健康 。
如果长期缺钙或缺钙程度严重,不仅使母体血钙浓度降低,秀发小腿抽筋或手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,进而影响胎儿发育,引起先天性佝偻病 。因此,孕期中孕妇要注意多吃富含钙和维生素C、维生素D的食物 。
为保证胎儿骨骼的正常发展,又不动用母体的钙,到孕中期以后孕妇每天要补充1000毫克钙,孕晚期更可达1200毫克 。而每天从食物中摄入的钙仅有400毫克,因此除建议每天喝1-2袋奶(可补充250-500毫克钙)外,还需要补充一定的钙制剂 。
奶和奶制品含钙比较丰富,而且吸收率也高 。
鱼松、小虾米等也是钙的良好来源 。此外,豆类以及豆制品也含有较丰富的钙 。核桃仁、榛子仁、南瓜子等也含有较多的钙,孕妇可以适当增加食用量 。
孕妇还可以在医生的指导下服用一些钙片和维生素D,也有利于钙的补充 。但是补钙也不可过量,孕期钙过量,会造成胎儿分娩困难 。
【怀孕五个月如何补钙】除了要摄取含钙量丰富的食品外,孕妈咪也要注意多增加户外运动,接受紫外线的照射,使体内产生促进钙吸收的维生素D 。适当得增加运动,可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上,有利于钙被机体利用 。
可在阳光明媚的大路上散步,每天坚持30分钟,在宽敞的操场上做孕妇保健操也可以 。
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