新妈妈减肥的各项基本原则( 二 )

产后要多久才能开始运动呢
医师说，刚生产完的妈咪在短时间内，不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在6周、剖腹产在3个月后，再进行瘦身运动。但是在这段时间之前，可进行缓和的运动，例如产褥运动，躺在床上就可以进行的温和运动。
运动30分钟才开始燃烧脂肪
营养师说，每次运动的前15分钟，燃烧的是醣类，尚未燃烧脂肪，在运动30分钟后，才会开始燃烧较多的脂肪。例如有氧运动，就有极佳的燃脂效果， “有氧运动”指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12～15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。
水中有氧纸上教学
有许多妈咪不喜欢汗水留在身上的感觉，在孕期中会选择“游泳”做规律的运动。水上有氧教练林佩诗说，水中运动是温和且不激烈的，虽然消耗的热量不比在陆地上的多，但是因为水中有阻力，可以减少许多运动伤害的发生，很适合孕妇、产后妈妈，甚至需要复健的病患。
第一次接触水中有氧运动的妈咪，可以先选择1～2个动作做尝试，若可以适应再慢慢增加不同的动作。
有氧运动不要太激烈
运动的强度不可过于激烈，尤其刚生产完的妈咪，更应要注意本身恢复的状况。专业健身教练提醒，做有氧运动时不必太过于激烈，虽然运动时通常会有点喘，但还能讲话，若是过于激烈，甚至无法顺利呼吸，可能就会变成无氧运动，很容易造成运动伤害。另外，别忘了在进行任何运动之前，事前的热身与事后的缓和运动可不能少，以减少运动伤害的发生。
产后瘦身可以摇呼啦圈吗
医师指出，当然可以用摇呼拉圈的方式瘦身，但是妈妈一定要注意本身恢复的状况。因为摇呼拉圈会拉扯到腹部的皮肤及肌肉，尤其剖腹产的妈妈，更是要小心使用。一般建议在产后1个月后，再用摇呼拉圈的方式瘦身，当然每个人的状况不同，妈妈还是要看自己的情况，腹部或伤口是否疼痛，再决定是否使用呼拉圈。