准妈咪更应该要建立体重管理的概念 , 在怀孕时只要适当地摄取营养 , 不挑食不偏食 , 避免体重增加太多 , 在生产后只要透过饮食调整与运动 , 就可以健康甩掉身上的赘肉 , 恢复孕前身材 。
若是哺喂母乳的妈咪 , 不吃就会影响母乳的产量 , 宝宝可能就会吃不饱 。还有些妈咪可能暂时陷入了情绪的低潮 , 反而变得很爱吃东西 。这么多不同的问题 , 到底该怎么做才能达成瘦身的目标呢这回我们募集了6位妈咪 , 拥有不同的瘦身目标以及条件限制 , 他们应该如何运用饮食控制来达成瘦身目标呢另外 , 还有专业的运动教练 , 教妳如何瘦身又健康 , 现在就站起来跟着我们动一动吧!
妇产科医师这么说
有许多准妈咪会有错误观念 , 以为怀孕就可以大吃特吃不用在乎身材的问题 , 针对这样的观念 , 妇产科主任指出 , 准妈咪理想的体重是整个孕期增加12~15公斤 , 一旦体重过重 , 不仅造成日后身材肥胖 , 还可能导致其它孕期并发症的出现 , 例如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等危险状况 。
专业营养师这么说
相信有许多女性朋友尝试过“挨饿”瘦身 , 也许整天就只吃一颗苹果 , 甚至都没有吃东西 。营养治疗科营养师表示 , 节食会使身体的新陈代谢率降低 , 长时间下来造成肌肉流失 , 反而没有减去脂肪 , 而且体力也会因此下降 , 采用低热量(800大卡之内)节食方式减重 , 容易造成低血压、怕冷、皮肤干燥、便秘、情绪不稳等问题 。一般建议一星期以减重0.5~1公斤为宜 , 而减重中的女性 , 每天摄取的热量最低不可低过1 , 200卡(哺乳的妈妈必须再加500卡) 。这样的方式 , 虽然不能短时间减掉很多重量 , 但若是持之以恒 , 整个减重期可以减去的体重会更多 , 而且不容易复胖 , 相信这才是各位妈咪们的终极目标吧!
【新妈妈减肥的各项基本原则】饮食原则
营养师提出以下6点饮食原则 , 提供妈咪们参考:
1. 多吃蔬菜 , 并均衡摄取各类营养素 。
2. 改变进食顺序:水果→汤(选择清汤)→蔬菜→肉→主食(饭或面) 。
3. 少油、少调味料、少吃刺激性及重口味食物 。
4. 三餐定时、定量 , 不吃宵夜 。
5. 选择血糖上升速度慢的食物 , 即低GI値的食物 , 例如:蔬菜、水果 。(但是并非低GI食物就吃不胖 , 像是花生、腰果就属低GI食物 , 但热量却很高 。)
6. 多喝水有助于减重 , 帮助身体排除废物 , 建议一天喝3 , 000~4 , 000c.c 。的水 。
正确运动瘦身不伤身
有了适当的饮食控制 , 再加上正确的运动方式 , 相信能让瘦身更有成效 。关于如何正确运动 , 营养师表示适量的运动能提高基础代谢率 , 使体内脂肪迅速燃烧 , 每次运动后 , 人体基础代谢率升高的时间可持续24小时 , 因此建议要减重的妈咪 , 进行运动的频率可以是两天1次或是每周3次 , 且每次半小时以上 , 就能使人体的基础代谢率不至减缓 。至于怎么样运动才叫做适量呢营养师指出 , 在运动时若身体不会感觉到难受的运动量就是适量 。例如:饭后30分钟内只要进行慢步行走就好 , 较不适宜太过剧烈的运动 , 否则胃肠就可能感到不适 。
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