新妈妈一周营养食谱

【新妈妈一周营养食谱】早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯……
星期一
早餐1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯
点心1个，柠檬水
午餐
点心1/2杯
晚餐1/2碗，烤鲑鱼100g ，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟
星期二
早餐1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯
点心1个夹少许肉松，柠檬水
午餐1碗，煮青菜1小碟，小番茄10―12粒
点心，柠檬水
晚餐，炒青菜1小碟
星期三
早餐1碗，哈密瓜1/2个
点心4片，柠檬水
午餐5个
点心2片夹橘子酱，柠檬水
晚餐1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤
推荐阅读剖腹产妈咪的产后塑身训练产后恢复身材应选择哪些运动
星期四
早餐1个，豆浆1杯
点心1个抹上花生酱，柠檬水
午餐
点心（草莓、奇异果、苹果）
晚餐1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐
星期五
早餐1碗，水煮蛋1个，花生面筋4―5个
点心1杯
午餐，全麦饼干2片，柠檬水
点心1个，脱脂牛奶1杯
晚餐1/2碗，清蒸鳕鱼，煮芦笋，玉米肉浓汤，香蕉
星期六
早餐1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯
点心1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水
午餐
点心1个，高纤饼干2片
晚餐1个，蔬菜炖牛肉
星期日
早餐2大匙，低脂优酪乳1杯
点心1个，脱脂牛奶1/2杯
午餐10―20个，苹果1个
点心2个，小番茄10―12粒
晚餐1/2碗