宝宝们怎样睡眠会”事半功倍“呢？！

睡觉是人生中的大事，不仅是因为在人的一生中，睡觉会占去1/3的时间，更是因为睡觉能补充人每天消耗的能量。那么对于婴儿宝宝们来说，怎么睡眠才能事半功倍呢？人的一生中睡眠习惯和质量非常重要，尤其是儿童早期的睡眠。
婴儿宝宝睡眠有何特点
→ 睡眠时间：
一岁以内的宝宝，我们称为“婴儿” 。婴儿通常晚上睡9~12小时，白天睡2~5小时。
在1~2月龄时开始可随外界光线强度变化调整睡眠时相。
2~3月龄时是婴儿建立昼夜睡眠时相的关键时期。
→ 睡眠次数：
在婴儿2个月时，每天白天睡2~4次；到12个月时，白天通常睡1~2次。
→ 自我入睡：
家长需让婴儿形成自己的昼夜睡眠规律，学习自我安定入睡，通过再安定或自我安定进入到深睡眠，这样有益于婴儿醒后自己再入睡。
→ 睡眠规律：
有时生病或换环境会使宝宝原有的作息规律被打乱。发育过程中的明显进展，例如会爬了，或者会拉着家具站起来了，这个阶段有时也会打乱宝宝原有的作息规律。当宝宝5个月时，应把睡觉的床上的移动玩具或是挂在小床上的玩具去掉。
→ 夜间哺喂：
约在宝宝6个月时，大多数宝宝具有一觉睡到天亮的能力，通常也不需要夜间哺喂。
如何培养良好的睡眠习惯

学习识别宝宝要睡觉的信号：
有的宝宝想睡觉时会表现得比较烦躁或哭闹，他们会揉眼睛、拉耳朵；有的宝宝会眼睛发呆。如果在这个时候把宝宝放在床上，他（她）会很容易也很快入睡。
选择宝宝睡觉地方：
在宝宝3个月时就应该决定长期睡觉的地方，因为年龄越大越难再调整睡眠习惯。

文章插图

培养良好的睡眠作息：
宝宝有一个良好的作息时间安排会使其睡得更好。有时不恰当地缩短白天睡眠时间，会使宝宝感到过度疲乏反而影响夜间睡眠质量。
鼓励使用过渡期物品：
宝宝从对父母的完全依赖到完全独立睡眠的过程中，可用一些自我安抚的物品。通常包括一些毛绒玩具，小毛巾或毯子，妈妈穿过的T恤（应把衣服打个结后再使用，避免宝宝被衣服缠绕）等。你的宝宝12个月就可以使用一些过渡期物品让孩子学会独立睡觉。
把这些过渡期物品也作为一种入睡前的常规，在你拥抱或爱抚宝宝时让宝宝学会接受这些物品。当然，并不是所有的宝宝都需要过渡期物品，所以不要强迫宝宝去接受这些物品。

文章插图

安排恰当的入睡前活动常规：
通常的入睡前常规包括平缓、享受的活动，例如洗个澡，讲故事给宝宝听。这些活动可以在整个童年时期持续保持。这些活动应该在孩子睡觉熄灯之前进行。同时当宝宝6个月大时，应该停止入睡前的常规喂奶（即奶睡）。

文章插图

睡眠过程中要保持卧室环境的不变：
要保证宝宝在睡眠过程中卧室的环境一致，例如灯光等。宝宝睡眠的环境最好是黑暗、安静并且不是太暖和的温度。